Mengobati Insomnia

Mengobati Insomnia – Setiap manusia membutuhhkan waktu untuk istirahat melepas lelah yang salah satunya dengan tidur yang nyaman dan teratur karena 1/3 waktu hidup dipergunakan untuk tidur selama 6-7 jam sehari.

Menurut penelitian, mereka yang memiliki kualitas tidur yang baik sekitar 6-7 jam dalam sehari memiliki kualitas hidup yang lebih panjang daripada mereka yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 8 jam sehari. Setiap orang pastinya pernah mengalami kesulitan tidur yang nyenyak. Bahkan menurut survei sekitar 30-50% dari total penduduk mengalami insomnia.

Mengobati Insomnia

Mengobati Insomnia

Insomnia dapat menghampiri siapa saja semua tingkat usia, angka kejadian insomnia akan semakin bertambah tiap tahunnya seiring bertambahnya usia. Hasil survei, menunjukkan paling banyak yang mengalami insomnia adalah wanita dan mereka yang berusia lanjut karena adanya suatu tekanan atau beban yang memberatkan pikiran dan otak.

Insomnia bukanlah suatu penyakit, namun dapat menurunkan kualitas hidup dan mengganggu kesehatan. Insomnia dapat disembuhkan dengan berbagai cara dan upaya mengobati insomnia, diantaranya adalah :

  1. Pastikan perut dalam kenyang agar tidur menjadi nyenyak dan tenang tanpa takut rasa lapar.
  2. Pastikan kamar dalam keadaan yang bersih, harum dan nyaman
  3. Mengatur waktu tidur dan bangun tidur dengan teratur dan terapkan setiap harinya, agar kualitas tidur menjadi baik.
  4. Jika perlu, konsumsi makanan yang mengandung cukup karbohidrat tidak perlu berlebihan.
  5. Untuk membantu kenyamanan tidur, cobalah untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur.
  6. Untuk lebih rileks lagi, mandilah dengan air hangat selama 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Karena air hangat dapat mengurangi ketegangan otot dan merangsang tidur.
  7. Melakukan olahraga teratur 2-3 kali dalam seminggu untuk membantu tubuh lebih sehat dan dapat mengelola stress yang muncul dengan baik.
  8. Melakukan terapi relaksasi seperti mendengarkan musik, latihan pernapasan, meditasi dan yoga untuk melepaskan penat dan beban agar tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.

Mengobati insomnia secara alami adalah dengan menghindari makanan atau minuman yang mengandung kafein yang membuat kita menjadi lebih terjaga dan tidak bisa tidur karena akan menghilangkan rasa kantuk. Walaupun demikian, cara ini tidak baik dilakukan untuk mereka yang bekerja shift dalam jangka waktu panjag. Sebaiknya hindari minum kopi untuk mereka yang susah untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan sehat di malam hari, jangan minum kopi 3-4 jam sebelum tidur. Jika Anda mengonsumsi kafein atau kopi di jam saat tubuh sedang memberikan sinyal untuk bisa tidur, maka kita akan berpotensi untuk mengalami gejala insomnia yang diberikan dari kafein dengan semua keburukan efek sampingnya. Selain gejala insomnia yang dirasakan, efek dari konsumsi minuman kopin adalah seperti lekas marah, aritmia pada jantung, kelelahan yang tidak tertahankan, depresi dan juga hal lainnya. Dan sangat tidak aneh jika ternyata kopi memang terbukti memberikan peluang terjadinya penyakit jantung.

Selain itu, cara mengobati insomnia dengan alami adalah menghindari minuman yang mengandung alkohol. Alkohol memang mempunyai manfaat, namun lebih banyak efek sampingnya dan efek samping untuk tubuh adalah bisa membuat tubuh menjadi tidak sehat. Sebaiknya hindarilah minum-minuman yang mengandung alkohol. Jika anda minum alkohol agar bisa tidur, maka cara ini merupakan cara yang salah. Anda harus ingat bahwa alkohol sangat cepat dicerna dan akan mendapatkan suatu efek balasan dalam bentuk asetaldehida yang akan mempengaruhi peluang untuk mengalami penyakit insomnia di malam hari.

Sedangkan untuk mereka yang sudah berpasangan, maka cara mengobati insomnia secara tradisional adalah dengan melakukan seks sebelum tidur. Melakukan hubungan seksual sebelum tidur memberikan efek yang sangat baik untuk memunculkan rasa kantuk. Seks berfungsi untuk hipnotik yang sangat kuat. Dan jika Anda melakukan hubungan seksual tanpa bermaksud untuk prokreasi, akan mempunyai suatu pengaruh positif pada tidur yang mungkin menjadi salah satu pendukung untuk kemesraan dalam hubungan. Dan beberapa pendapat menunjukkan bahwa kehidupan seksual di kalangan monogami yang sehat merupakan salah satu daya yang kiuat untuk bisa mendapatkan batas hidup yang diharapkan.

Cara mengobati insomnia susah tidur dengan melakukan pemijatan. Caranya adalah mintalah pasangan Anda atau siapa saja untuk memijat Anda sebelum tidur seluruh tubuh, kemudian lakukanlah. Jika tidak, Anda bisa menggosokkan punggung Anda dan melakukan pemijatan pada kepala. Selain itu, pijatlah dengan tenang, lebih lembut dan juga mantap. Pemijatan ini bisa membantu untuk mengurangi dan menghilangkan ketegangan pada otot-otot yang bisa membuat Anda tidur lebih cepat.

Mandi dengan menggunakan air hangat agar membuat Anda menjadi lebih roleks. Gunakan garam mandi atau gunakan baking soda dalam takaran atau dosis yang sederhana saja. Hal ini akan membuat Anda menjadi lebih santai dan bisa membantu mengusir racun-racun yang ada di dalam tubuh Anda.

Mengobati Insomnia

Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , | Comments Off on Mengobati Insomnia

Cara Mengobati Insomnia Akut

Cara Mengobati Insomnia Akut – Kesulitan untuk tidur di malam hari yang telah terjadi berulang ulang merupakan salah satu gangguan tidur yang di sebut dengan insomnia. Bisa dikatakan insomnia karena kesulitan untuk tidur di malam hari bukan hanya terjadi hanya satu kali, dan sulit untuk di hilangkan dengan mudah. gangguan pikiran hingga keseimbangan tubuh dapat terjadi akibat dari insomnia yang akut atau parah. Karena pada saat tubuh tidak tidur, maka seluruh anggota tubuh pun tidak mendapatkan istirahat yang cukup, sehingga fungsi nya dapat menurun. Insomnia juga termasuk jenis penyakit, dan juga merupakan sumber penyakit lain nya di dalam tubuh jika tidak segera diobati dengan baik.

mengobati insomnia

mengobati insomnia

Cara Mengobati Insomnia Akut

Insomnia akut merupakan insomnia yang telah terjadi cukup lama, sehingga selalu terjaga pada malam hari, dan baru mengantuk atau tertidur pada saat matahari telah terbit. Sehingga aktifitas di siang hari dapat terganggu jika insomnia terus terjadi. Oleh sebab itu ada cara mengobati insomnia akut yang bisa di lakukan untuk menyembuhkan gangguan tidur tersebut, dan cara bisa sebagai berikut :

Daun pegagan dapat di jadikan cara mengobati insomnia akut yang menyebabkan anda tidak tidur selama beberapa hari, atau pada waktu yang cukup panjang.oleh sebab itu baik nya jika hal itu terjadi pada andam, maka sebaik nya cari lah beberapa daun pegagan untuk di jadikan obat insomnia untuk membuat anda tertidur secara alami. karena dengan menggunakan obat tidur alami tidak akan memberikan efek buruk pada tubuh.

  • Lavender

Lavender merupakan salah satu tanaman yang umum nya di gunakan untuk menjadi obat nyamuk. Sehingga ketika tidur tidak di gigit oleh nyamuk yang dapat menyebabkan penyakit demam berdarah, atau penyakit malaria. Dan cara mengobati insomnia akut juga dapat di lakukan dengan meletakkan tumbuhan lavender di kamar tidur, sehingga jauh dari gangguan tidur yang menyebabkan insomnia terjadi.

  • Buah pisang

Makanan yang dapat membuat rasa ngantuk alami juga bisa di makan untuk cara mengobati insomnia akut. Salah satu jenis makanan yang dapat membuat rasa ngantuk alami yaitu buah pisang. Karena buah pisang setelah di konsumsi akan memberikan fek ngantuk, maka sebaik nya ketika malam hari dapat mengkonsumsi buah pisang untuk penghantar rasa ngantuk.

  • Kangkung

Selain buah, ada juga jenis sayuran yang bisa memberikan efek ngantuk setelah di konsumsi. salah satu sayur yang dapat membuat rasa ngantuk alami yaitu sayur kangkung. Sayur kangkung memang umum di gunakan untuk makanan pokok, tetapi belum banyak yang menggunakan kangkung sebagai obat. dan jika ingin melakukan cara mengobati insomnia akut maka dapat menggunakan kangkung di makan seperti pada umum nya, datu di rebus untuk di minum air rebusan nya.

  • Buah pala

Buang pala juga bisa menjadi cara mengobati insomnia akut yang cukup ampuh. Cara penggunaan biji pala sebaik nya tidak langsung di makan, untuk lebih efektif nya, buah pala dapat di haluskan terlebih dahulu, atau di tumbuh untuk di berikan campuran air hangat untuk di minum sebelum waktu tidur. Sehingga telah di minum beberapa saat akan membuat rasa ngantuk alami.

  • Kacang

Kacang juga bisa menyebabkan rasa ngantuk, sehingga bisa  untuk di jadikan cara mengobati insomnia akut. Kacang kedelai atau kacang almond merupakan kedua jenis kacang yang bisa di gunakan. Dan kacang almond atau kacang kedelai dapat di konsumsi pada malam hari, agar cepat memberikan rasa ngantuk alami.

  • Susu

Susu hangat yang di minum pada malam hari dapat membuat anda mengantuk setelah meminum nya, sehingga banyak anak anak yang di berikan susu pada malam hari. dan hal ini juga bisa di lakukan pada orang dewasa yang sedang terkena insomnia.

Mencegah Insomnia

Agar insomnia tidak terulang kembali, oleh sebab itu dapat menghindari penyebab insomnia dan ada beberapa kegiatan yang bisa di lakukan agar insomnia tidak kambuh kembali, dan berikut cara untuk mencegah insomnia :

  • Olahraga

Olahraga dapat mencegah insomnia agar tidak kembali kambuh. Jika telah sembuh dari insomnia maka sebaik nya melakukan olahraga dengan teratur setiap hari nya agar tubuh tetap sehat dan aliran darah tidak terhambat. Karena jika melakukan olahraga dan tubuh menjadi lebih sehat dari sebelum nya maka tidak ada gangguan tidur seperti penyakit yang menyulitkan untuk tidur pada malam hari. olahraga yang di lakukan juga tidak harus olahraga yang berat, dan pastikan tujuan olahraga untuk memiliki tubuh yang sehat.

  • Tidak mengkonsumsi kafein

Jika telah mengalami kesulitan untuk tidur maka sebaik nya tidak lagi mengkonsumsi kafein yang menjadi penyebab insomnia. Karena mata akan terjaga jika setelah di berikan asupan kafein di dalam tubuh. kopi dan juga coklat hitam merupakan makanan yang cukup banyak di gemari, dan kedua jenis makanan tersebut mengandung kafein oleh sebab itu sebaik jauhi jenis makanan tersebut atau kurangi jumlah nya jika ingin mengkonsumsi nya.

  • Tidak stress

Penyebab yang bisa menimbulkan insmonia salah satu nya stress. Stress akan membuat organ dan saraf tubuh terganggu. Sehingga hormon untuk membuat mata ngantuk akan hilang atau terganggu. Oleh sebab itu menjaga kondisi tubuh dengan baik, sehingga tidak terjadi stress untuk mencegah insomnia.

Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Mengobati Insomnia Secara Alami

Cara mengobati insomnia secara alami – cara mengobati insomnia secara alami . Penyakit insomnia adalah penyakit yang tidak bisa tidur secara berulang ulang, sehingga bisa menimbulkan beberbagai macam penyakit. Insomnia ini bisa dialami oleh siapa saja, dan penyakit ini, tidak dibatasi atau usia sekalipun. Cara mengobati insomnia secara alami adalah cara mengatasi atau cara menghilangkan insomnia dengan tidak menggunakan obat obattan, tetapi dengan cara yang alami. Cara alami ini, mudah sekali untuk di lakukan dan diterapkan.

pe

penyakit insomnia

Selain itu ada juga penyebab insomnia dan gejala yang bisa menimbulkan insomnia ini datang dan muncul. Dan penyebabnya adalah adanya penyakit stres, seringnya mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol dan obat obattan yang sembarangan, adanya kesehatan yang sedang bermasalah, dan pada ruangan kamar tidak menimbulkan rasa nyaman. Selain cara mengobati insomnia secara alami ini, ada juga gejala dari insomnia. Dan gejalanya adalah pada malam hari sering bangun, lamanya pada saat ingin tidur, mengalami rasa gelisah dan resah, serta mengalami rasa cape atau lelah.

Cara mengobati insomnia secara alami  

Selain dengan pernyataan yang tertera diatas, ada beberapa cara mengobati insomnia secara alami tanpa menggunakan obat obattan. Dan berikut caranya adalah :

  • Anda harus merefresh otak atau pikiran

Salah satu cara mengobati insomnia secara alami adalah dengan cara merefresh otak atau pikiran. Cara ini sangat mudah untuk dilakukan bagi siapa saja, dan cara merefrfresh otak atau pikiran juga memiliki berbagai macam cara. Salah satunya adalah denga jalan jalan kedaerah pedesaan. Maka dari itu, Anda harus menggunakan atau menerapkan cara ini dengan baik dan benar, bagi yang menderita insomnia. Agar penyakit atau gejala ini dapat segera sembuh dan hilang dengan cepat. Yang pada dasarnya, penyakit ini, bisa bahaya, jika di diamkan begitu saja.

  • Dapat melakukan olahraga dengan rutin

Salah satu cara mengobati insomnia secara alami adalah dengan cara melakukan olahraga dengan rutin. Cara inilah sangat mudah untuk digunakan atau diterapkan. Dasarnya olahraga ini, sangat penting, bagi kesehatan tubuh atau badah, agar dapat mencegah datangya berbagai macam penyakit. Salah satu olahraga yang dapat dilakukan adalah olahraga lari atau jalan cepat. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan tubuh atau badan dengan cara olahraga yang rutin, agar penyakit insomnia ini dapat segera sembuh dan hilang dengan cepat, yang pada umumnya, penyakit ini, bisa bahaya, jika didiamkan begitu saja.

  • Dengan cara mengatur jam istirahat atau tidur yang benar

Salah satu cara mengobati insomnia secara alami adalah dengan cara mengatur jam istirahat atau tidur yang benar. Cara ini sangat mudah untuk dilakukan bagi penderita insomnia. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dengan baik dan benar, dengan cara mengatur jam istirahat atau tidur yang benar. Agar penyakit insomnia ini dapat segera sembuh dan hilang dengan cepat, yang pada dasarnya penyakit ini, bisa bahaya, jika hanya di diamkan begitu saja .

  • Menghindarkan atau mengurangi minuman yang mengandung alkohol

Salah satu cara mengobati insomnia secara alami adalah dengan cara menghindarkan atau mengurangi minuman yang mengandung alkohol. Salah satu minuman yang mengandung alkohol adalah minuman yang terdapat soda didalamnya. Cara ini sangat mudah untuk digunakan bagi yang menderita penyakit insomnia. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan tubuh atau badan dengan cara menghindarkan atau mengurangi minuman yang mengandung alkohol. Agar penyakit ini, dapat segera sembuh dan hilang dengan cepat, yang pada dasarnya penyakit ini, bisa bahaya, jika hanya didiamkan begitu saja.

  • Dengan menghindarkan minuman yang mengandung kafein

Salah satu cara mengobati insomnia secara alami adalah dengan cara menghindarkan minuman yang mengandung kafein. Minuman yang kafein adalah minuman yang seperti kopi. Cara inilah sangat mudah untuk dilakukan. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan tubuh atau badan, dengan cara mengindarkan minuman yang mengandung kafein. Agar penyakit insomnia ini dapat segera hilang dan sembuh. Yang pada dasarnya, penyakit ini bisa bahaya, jika hanya didiamkan begitu saja.

  • Dengan melakukan konsultasi pada dokter

Salah satu cara mengobati insomnia secara alami adalah dengan cara melakukan konsultasi pada dokter. Cara ini sangat mudah untuk dilakukan, bagi penderita insomnia. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan tubuh atau badan, dengan cara melakukan konsultasi pada dokter, agar penyakit ini dapat segera sembuh dan hilang yang terjadi pada Anda. Yang pada dasarnya, insomnia ini, bisa bahaya, jika hanya didiamkan begitu saja.

  • Dengan cara menghilangkan merokok

Salah satu cara mengobati insomnia secara alami adalah dengan cara menghilangkan kebiasaan merokok. Dasarnya merokok ini, bisa menimbulkan berbagai macam penyakit, diantaranya adalah bisa menimbulkan serangan jantung, penyakit kanker paru paru, penyakit asma, dan juga bisa menimbulkan gangguan pada kehamilan. Hal inilah yang bisa memicu terjadinya penyakit insomnia ini datang dan muncul. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan tubuh atau badan dengan cara menghilngkan kebiasaan merokok, agar gejala insomnia ini, dapat segera sembuh dan hilang dengan cepat. Yang pada umumnya, penyakit ini, bisa bahaya, jika hanya didiamkan begitu saja.

Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , , | Leave a comment

Mengobati Insomnia Akut

Mengobati insomnia akut – Insomnia merupakan gangguan susah tidur yang dialami pada waktu malam hari yang di derita oleh pria maupun wanita dari segala usia, insomnia atau susah tidur bukan merupakan penyakit melainkan gangguan psikologis yang dapat disebabkan oleh berbagai macam faktor. Salah satu faktor yang menyebabkan insomnia adalah stres dan insomnia.

Penyebab insomnia yang lainnya adalah disebabkan karena depresi, jika hal ini terjadi maka penderita bisa mengalami masalah insomnia yang menetap. Cara mengatasinya adalah dengan menyikapi masalah stress dan depresi mereka terlebih dahulu, dan tidak berpikir secara berlebihan saat hendak akan tidur. Mengobati Insomnia Akut dapat dilakukan dengan berbagai banyak cara insomnia yang sudah akut dan tidak segera di tangani akan mengganggu kesehatan tubuh anda. Dikarenakan menurut kehendaknya tubuh manusia seharusnya membutuhkan istirahat pada waktu yang cukup agar dapat produktif. Maka dari itu sangat perlu diketahui Mengobati Insomnia Akut.

mengobati insomnia akut

mengobati insomnia akut

Mengenal beberapa Gejala Insomnia Akut diantaranya adalah :

  • Akan merasakan sulit nya tidur walaupun sudah berbaring lama di tempat tidur.
  • Bagi penderita akan mengalami mudah tidur akan tetapi akan bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur lagi sehingga si penderita akan mengalami kurang tidur.
  • Penderita akan tetrtidur akan tetapi akan selalu terbangun pada waktu tengah malam.

Macam-macam penyebab Insomnia Akut adalah :

  • Adanya penyakit lain atau gangguan kesehatan

Penyebab insomnia yang diakibatkan karena gangguan kesehatan adalah dengan mengatasi masalah kesehatan yang sedang Anda alami. Karena penyakit yang Anda alami akan memicu terjadinya insomnia dan sebaliknya insomnia bisa memicu terjadinya gangguan kesehatan. Salah satu penyakit yang membuat penderitanya menjadi susah tidur adalah penyakit asma. Penyakit asma di malam hari biasanya menunjukkan gejala sesak nafas. Selain itu, penderita nyeri sendi akan mengalami insomnia di malam hari akibat rasa sakit yang muncul pada sendi yang mengalami serangan. Gangguan penyakit jantung dan juga kelenjar getah benig yang terlalu aktif yang akan menimbulkan kegelisahan dan membuat penderitanya mengalami masalah susah tidur insomnia. Selain itu, untuk wanita yang memasuki masa menopause juga akan mengalami gejala insomnia.

  • Stres fisik

Sering makan secara berlebihan terutama sering mengkonsumsi makanan yang tinggi protein, minuman atau obat berkafein dan kekurangan vitamin B kompleks sehingga dapat mengakibatkan waktu tidur yang tidak teratur dan kurangnya berolahraga.

  • Perubahan hormonal yang terjadi pada wanita

Penyebab yang terjadi pada wanita misalnya pada saat menstruasi, kehamilan, dan menopause dan terjadi karena adanya gangguan lingkungan paparan cahaya dimalam hari, suhu ruangan yang tidak nyaman, atau timbul suara bunyi-bunyian, paparan televisi / komputer yang terlalu lama serta kurang mendapat cahaya di waktu pagi hari dan siang serta perubahan cuaca dan perbedaan waktu yang terjadi pada saat sedang berpergian (jet lag).

Macam-macam Mengobati Insomnia Akut diantara nya adalah :

  • Pertama Mengobati Insomnia Akut dengan cara tenangkan fikiran, untuk mengatasi insomnia yang sudah akut dapat dilakukan dengan menenangkan fikiran hal ini dapat dilakukan dengan banyak cara misalnya saja dengan mendengarkan musik, melakukan yoga dan cara lainnya. Karena hal tersebut dapat menghasilkan fikiran yang tenang dan bisa membuat anda tertidur cepat.
  • Kedua Mengobati Insomnia Akut dengan cara menghindari minum kafein pada waktu siang hari, penyebab insomnia salah satunya yaitu karena mengkonsumsi kafein secara berlebihan atau terlalu banyak pada waktu siang hari. Karena kafein ini tidak hanya dapat menimbulkan efek siang hari nya saja tetapi juga 9 jam setelah minum kafein. Oleh karena itu agar tidak mengalami insomnia di malam harinya maka sebaiknya mengindari untuk minum kopi ataupun makanan dan minuman yang mengandung kafein. Hal tersebut merupakan cara Mengobati Insomnia Akut
  • Ketiga Mengobati Insomnia Akut dengan menggunakan cara Melakukan meditasi dan latihan pernapasan. Meditasi bermanfaat untuk membuat tubuh kita menjadi lebih rileks. Keseimbangan dari latihan meditasi pernapasan yang dilakukan dengan halus dan juga tenang. Disaat sedang melakukan meditasi, maka sebaiknya cobalah untuk melupakan masalah yang sedang Anda alami, dan kembalikan semuanya kepada kehidupan Anda. Memfokuskan pikiran Anda hanya pada satu titik di dalam otak Anda, dan bayangkan Anda sedang berada ditempat yang paling Anda sukai dan membuat Anda tenang. Anda akn tertidur dalam beberapa waktu tanpa Anda sadari. Hal tersebut merupakan upaya Mengobati Insomnia Akut.
  • Keempat Mengobati Insomnia Akut dengan menggunakan cara dengan mengonsumsi jenis makanan sehari-hari yang mengandung tembaga sebanyak 2 mg, zat besi 10-15 mg, serta magnesium sebanyak 400 mg. Namun sebaiknya untuk mereka yang menderita penyakit jantung dan penyakit ginjal harus melakukan konsultasi terlebih dahulu ke dokter. Selain itu perlunya menghindari jenis asupan makanan yang mengandung kafein setelah jam 2 siang, seperti teh, kopi, cokelat dan juga beberapa jenis cokelat. Biasanya kopi membutuhkan waktu selama 4-6 jam untuk bisa dicerna dengan baik di dalam tubuh. dengan kata lain adalah membutuhkan sekitar 12-14 jam untuk mencerna dan kemudian mengeluarkannya dari dalam tubuh. Hal inilah yang kemudian membuat Anda tidak bisa tidur di malam hari.
Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , | Leave a comment

Cara Mengobati Insomnia Susah Tidur

Cara Mengobati Insomnia Susah Tidur – Salah satu masalah yang terjadi pada tidur Anda adalah insomnia. Insomnia merupakan suatu gangguan yang terjadi secara umum yang bisa mengakibatkan terjadinya kualitas hidup menurun. Dampak yang terjadi akibat dari masalah insomnia ini adalah kelelahan, cepat marah, kurang fokus dalam melakukan sesuatu dan tidak semangat. Jika masalah insomnia ini tidak segera diatasi, maka insomnia susah tidur akan berakibat menjadi masalah yang makin parah. Insomnia sendiri dibagi menjadi tiga jenis, yakni insomnia ringan, sedang dan insomnia berat.

Cara Mengobati Insomnia Susah Tidur

Cara Mengobati Insomnia Susah Tidur

Cara mengobati insomnia susah tidur bisa dilakukan dengan mengonsumsi obat-obatan yang umum. Para penderita banyak yang mengambil jalan ini untuk membantu mereka agar cepat tidur. Namun, untuk mengonsumsi obat-obatan ini Anda perlu melakukan konsultasi ke dokter terlebih dahulu agar penyebab dari masalah insomnia ini bisa diketahui secara pasti, dan dengan melakukan hal yang baik dalam mengatasi masalah insomnia susah tidur dengan obat-obatan.

Masalah yang disebabkan karena susah tidur bisa menyebabkan keadaan dan aktivitas sehari-hari menjadi terganggu. Oleh sebab itulah cara mengobati insomnia susah tidur perlu dilakukan. Cara mengobati insomnia susah tidur dengan mengonsumsi obat-obatan perlu memperhatikan hal seperi memulainya dengan dosis yang lebih efektif yang dimulai dengan dosis yang rendah. Kemudian obat-obatan ini dipakai untuk jangka pendek bukan jangka panjang. Pemakaian dari dosis ini juga dipakai secara bertahap jika Anda ingin mengonsumsinya untuk jangka panjang. Obat-obatan untuk mengatasi insomnia susah tidur digunakan dengan disertai praktek tidur yang baik dan juga pendekatan si penderita.

Cara mengobati insomnia susah tidur secara alami dengan dibantu melakukan olaharaga yang harus dilakukan secara teratur, dilakukan sekitar enam jam sebelum Anda merasa ngantuk. Jangan tidur siang, karena hal ini membuat Anda mengurangi tuntutan untuk tidur di malam hari. Pergi dan bangun tidur sesuai dengan jadwal yang sudah dibuat setiap harinya. Menghilangkan semua stress dan kekhawatiran serta kecemasan yang berlebihan. Lakukan dengan terapi atau ritual tambahan dengan tidur yang sehat.

Gejala penyakit insomnia adalah :

  1. Akan nampak gelisah
  2. Pandangan mata yang kosong
  3. Lebih sering rewel dan juga lebih sering menangis untuk anak-anak
  4. Kurang konsentrasi dan daya ingat menurun
  5. Penurunan selera makan
  6. Tubuh kurus
  7. Pembuluh darah yang menggelembung

Biasanya pada penderita gangguan susah tidur insomnia aakan mengalami resiko :

  1. Stres yang tingkatannya relatif
  2. Penurunan kesehatan fisik
  3. Biasanya sering berbicara ngaco atau ngelantur.

Cara mengobati insomnia susah tidur secara tradisional adalah dengan melakukan pijatan. Pijatan yang bisa dilakukan adalah :

  1. Pijatlah kaki kanan dan juga kiri dan dilakukan dengan bergantian, dimulai dari lutut dan sampai pada telapak kakii, dan paling utamanya adalah dibagian celah-celah tulang kering serta tulang betis kurang lebih adalah 10 menit.
  2. Berdiri dengan posisi yang tegak dan kaki dengan setengah dilipat. Kemudian lakukan sampai Anda mengeluarkan banyak keringat. Setelah itu minumlah 1 gelas air putih yang hangat.

Untuk mereka yang menderita gangguan susah tidur insomnia dengan menghindari pantangannya, yakni adalah :

  1. Mengurangi asipan makanan yang mengandung garam tinggi
  2. Kurang asupan makanan yang mengandung rasa manis tinggi.

Hal yang harus Anda ketahui dari gangguan susah tidur insomnia adalah gangguan susah tidur ini merupakan kelainan tidur yang belum dikategorikan sebagai salah satu gangguan yang serius jika Anda mengalaminya kurang dari 10 hari. Dan untuk menyembuhkan insomnia hal yang paling harus diketahui adalah perlunya menjaga tingkat kseimbangan dari frekuensi gelombang otak agar bisa dalam keadaan rileks dan juga meditatif sehingga disaat kita sedang tidur, kita tidak akan mengalami kesulitan untuk bisa menurunkan gelombang otak pada frekuensi delta.

Cara mengobati insomnia susah tidur dengan tradisional adalah :

  1. Mengendurkan ketegangan saraf yang terjadi sebelum tidur dan juga mengendurkan otot tubuh Anda. Lakukanlah senam ringan dan mandi dengan air hangat.
  2. Mengatasi ketegangan mental atau tekanan pikiran dan jangan stres caranya adalah dengan melakukan teknik relaksasi.
  3. Hindarilah konsumsi minuman atau makaan yang bisa mengganggu sistem metabolisme Anda. Misalnya adalah seperti kopi, rokok, minuman yang mengandung alkohol, dan lain sebagainya.
  4. Sebaiknya ciptakan suasana serta lingkungan pada ruangan agar menjadi lebih nyaman, misalnya adalah seperti suhu, sinar pada lampu, kebersihan, dan juga dengan membuat pikiran Anda menjadi lebih tenang.
  5. Sebaiknya jangan memaksakan diri untuk tidur, namun lebih baik melakukan nikmati suasana yang ada dan ciptakan kenyamanan sampai pada akhirnya Anda akan tertidur dengan sendirinya.

Itulah informasi mengenai insomnia dan cara mengobatinya semoga bermanfaat untuk Anda semua.

Cara Mengobati Insomnia Susah Tidur

Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Mengobati Insomnia Pada Ibu Hamil

Mengobati Insomnia Pada Ibu Hamil – Saat usia kehamilan bertambah, tidur lelap menjadi hal yang sangat didambakan oleh setiap ibu hamil. Sulit tidur atau insomnia dapat disebabkan oleh beberapa hal, misalnya keadaan perut yang semakin membesar, gerakan bayi dalam kandungan, rasa tak enak didaerah ulu hati dan lain sebagainya. Bila kondisi ini berlanjut terus dapat membuat kondisi ibu hamil menjadi turun, konsentrasi berkurang, badan mudah lelah, yerasa pegal, tidak mood dalam bekerja bahkan kadang-kadang cenderung menjadi emosional. Keluhantidur biasanya dimulai saat usia kandungan memasuki triseester  ketiga dimana janin sudah tumbuh semakin besar sehingga terasa sangat menyesakkan. Hal yang harus dilakukan adalah dengan mengobati insomnia pada ibu hamil muda.

Cara Mengobati Insomnia Pada Ibu Hamil

Cara Mengobati Insomnia Pada Ibu Hamil

Berikut beberapa cara mengobati insomnia pada ibu hamil dengan alami agar dapat tidur lebih nyaman di malam hari adalah :

  1. Carilah posisi tidur yang lebih nyaman
    Sangat dianjurkan buat ibu hamil tidur dengan posisi miring ke sisi kiri, karena hal ini dapat membantu mengoptimalkan aliran darah oksigen dan nutrisi ke plasenta. Dengan posisi ini rahim tidak menekan pembuluh darah besar yang dapat mengganggu aliran darah dari ibu ke janin sehingga asupan darah untuk pertumbuhan janin tetap dapat berjalan dengan baik. Posisi ini membntu untuk ginjal membuang sisa produk dan cairan bagian tubuh ibu sehingga mengurangi pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki dan tangan. dan menjauhkannya dari varises. Tidur posisi miring ke kanan juga baik, Anda dapat mengganti posisi miring ke kanan kiri untuk membuat tidur anda lebih nyaman.
  2. Mandi dengan air  hangat
    Mandi dengan air hangat adalah salah satu hal yang dapat mengbati  insomnia pada ibu hamil, memakai sabun yang wangi dengan aroma yang segar dapat membantu anda menjadi lebih rileks dan siap untuk tidur.
  3. Hindari makanan berlebihan menjelang tidur
    Mengobati insomnia pada ibu hamil secara alami sebaiknya makanlah 2 jam sebelum anda tidur. Jangan makan terlalu banyak atau berlebihan untuk menhindari rasa tidak enak di daerah ulu hati perut yang akan mempengaruhi kenyamanan tidur. Minum segelas susu hangat sebekum tidur  karena susu mengandung asam amino tryptophan yang dapat meningkatkan kadar serotonin dala otak yang membantu Anda untuk dapat tidur.
  4. Dengarkanlah music apapun yang membuat menjadi tenang dan rileks sehingga akan mudah untuk Anda tidur lebih nyaman.
  5. Beristirahatlah setiap Anda memiliki kesempatan untuk beristirahat.
  6. Latihan menarik napas dalam yang etartur dapat membantu mengurangi ketengan pada otot. Cari posisi yang nyaman buat Anda, lalu tariklah nafas melalui hidung secara perlahan lalu tahan nafas selama 1-2 detik dan keluarkan nafas melalui mulut secara perlahan, lakukan hal ini beberapa kali.
  7. Suasana kamar tidur yang bersih, tidak berantakan, suhu udara yang nyaman dapat membantu Anda menjadi rileks sehingga memudahkan Anda untuk tidur.

Cara mengobati insomnia pada ibu hamil adalah dengan cara :

  1. Jangan khawatir mengenai susah tidur insomnia
    Sebaiknya jika Anda tidak bisa tidur dengan nyenyak, maka cara yang bisa dilakukan adalah jangan berbaring pada tempat tidur dan jangan memaksakan mata Anda agar bisa terpejam. Bangu dari tempat tidur, dan Anda bisa melakukan beberapa kegiatan seperti membaca, merajut, menulis pada jurnal, merenda baju bayi Anda atau juga bisa dengan menadi air hangat. Aktivitas yang membuat Anda tenang dan membosankan lama kelamaan akan membuat Anda tidur dengan sendirinya. Sebaiknya hhindari membaca dari handphone atau tablet dan jangan mengecek sosial media, serta email di malam hari.
  2. Rencanakan tidur dengan baik
    Membatasi apa yang akan Anda lakukan di malam hari. Sebaiknya pergilah ke tempat tidur dalam waktu yang lebih awal dari baisanya merupakan suatu hal yang sulit, namun hal ini sangat baik untuk membantu mengatasi masalah insomnia. Merencanakan waktu tidur dan menjadwalkan waktu istirahat merupakan salah satu cara yang paling baik untuk mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas untuk para ibu hamil.
  3. Tidur siang selama hamil
    Tidur siang yang terlalu lama disiang hari akan membuat ibu hamil menjadi sulit mendapatkan waktu beristirahat di malam hari. Oleh sebab itulah, perlunya mengatur waktu jam tidur siang Anda agar tidak berlebihan dan yidak akan merubah kebiasaan serta pola tidur malam Anda.
  4. Posisi tidur yang benar
    Posisi tidur yang benar akan membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda. Tidur dengan posisi berbaring teentang merupakan hal yang harus dihindari. Jika bisa sebaiknya Anda tidur dengan posisi miring ke samping. Gunakanlah bantal diantara lutut bagian bawah perut sebagai alat untuk menopang tubuh Anda. Selain itu gunakanlah bantal pada bagian punggung untuk membuat Anda menjadi lebih nyaman.

Cara Mengobati Insomnia Pada Ibu Hamil

Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Mengobati Insomnia

Cara Mengobati Insomnia – Sebelum mengetahui cara mengobati insomnia susah tidur, Anda perlu mengetahui apa penyebabnya. Dokter mungkin menanyakan mood Anda. Apakah Anda sedang mengalami depresi? Kecemasan? Stress? Mungkinkan insomnia tersebut disebabkan dari rasa nyeri, pengobatan, suatu perampasan dalam hidup Anda sehubungan melakukan perjalanan melewati zone waktu berbeda, atau bekerja di luar shift yang rutin? Mungkinkah kafein, alkohol, atau makanan berbumbu memainkan peranan dalam kesulitan tidur Anda? Pertanyaan yang dijawab “tidak” oleh Anda bisa menjadi penentu dalam mendiagnosa insomnia primer.

Cara Mengobati Insomnia

Cara Mengobati Insomnia

Sebelum melakukan cara mengobati insomnia susah tidur adalah dengan menentukan dan mengobati terlebih dahulu apa yang menjadi penyebab dari insomnia muncul. Anda bisa mengamati gejala yang Anda alami, baik menyangkut mengenai psikologis Anda ataupun juga fisik. Jika Anda mengalami suatu penyakit tertentu, maka Anda harus mengobatinya terlebih dahulu. Jika penyakit insomnia disebabikan karena terjadinya tekanan jiwa seperti stres, depresi, cemas berlebihan, maka cara yang bisa dilakukan adalah dengan menghilangkan terlebih dahulu masalah-masalah yang anda alami. Dan setelah itu, insomnia baru bisa disembuhkan dan ditangani. Cara menyembuhkan insomnia yang kronis secara garis besar melingkupi pada dua pendekatan, yakni penggunaan obat-obatan dan juga pendekatan pola perilaku.

Cara mengobati insomnia dirumah yang bisa dilakukan sendiri adalah dengan :

  1. Mengamati diri sendiri. Perhatikan berapa lama dan seberapa lelap tidur Anda. Hal ini bisa dilakukan dengan bantuan teman sekamar atau orang lain sesuai keinginan Anda.
  2. Mencatat pola tidur. Tuliskan berapa lama waktu tidur Anda, dimana Anda tidur, kapan pernah tidur nyenyak, mengalami mimpi buruk dan lain-lain.

Pasien insomnia umumnya dimulai dengan munculnya gejala-gejala :

  1. Kesulitan jatuh tertidur atau tidak tercapainya tidur nyenyak. Keadaan ini bisa berlangsung sepanjang malam dan dalam tempo berhari-hari, berminggu-minggu atau lebih.
  2. Merasa lelah saat bangun tidur dan tidak merasakan kesegaran. Mereka yang mengalami insomnia seringkali merasa tidak pernah tertidur sama sekali.
  3. Sakit kepala di pagi hari. Ini sering disebut “efek mabuk” padahal nyatanya, orang tersebut tidak minum-minum di malam itu.
  4. Kesulitan berkonsentrasu
  5. Mudah marah
  6. Mata merah
  7. Mengantuk di siang hari.

Insomnia memberi sedikit atau banyak dampak pada kualitas hidup, produktivitas, dan keselamatan. Pada kondisi yang parah, dampaknya bisa lebih serius.

  1. Orang dengan insomnia lebih mudah menderita depresi dibandingkan mereka yang biasa tidur dengan baik.
  2. Kekurangan tidur akibat insomnia member kontribusi pada timbulnya suatu penyakit, termasuk penyakit jantung.
  3. Dampak mengantuk/ketiduran di siang hari dapat mengandam keselamatan kerja, termasuk mengemudi kendaraan.
  4. Orang dengan insomnia bias kehilangan banyak waktu dari pekerjaannya.
  5. Tidur malam yang buruk, dapat menurunkan kemampuan dalam memenuhi tugasharian serta kurang menikmati aktivitas hidup.

Cara mengobati insomnia secara alami adalah bergantung pada seberapa serius gejala yang dialami. Insomnia ringan atau sebentar-bentar, tidak memerlukan pengobatan berarti karena peristiwanya akan berlalu kurang dari sehari. Anda mungkin hanya perlu mengubah jadwal tidur/ bangun atau menyetel ulang jam biologis, sehingga kembali ke keadaan normal. Usaha sederhana lebih lanjut yang bisa Anda lakukan diantaranya adalah :

  1. Menjalani “ritual tidur” yang schat. Anda secara konsisten melakukan aktivitas-aktivtas yang bisa membawa kondisi rileks pada tubuh, seperyti berjalan-jalan setiap pagi atau sore.  Mandi air hangat ata minum susu menjelang tidur
  2. Melakukan hubungan seksual sebelum tidur. Hubungan seksual suami istri besar sekali pengaruhnya terhadap pencapaian tidur yang baik.
  3. Teknik relaksasi, termasuk latihan mengendurkan pijatan atau meditasi.
  4. Berjemur di pagi hari (sebagai usaha menyetel-ulang jam bilogis tubuh Anda)

Selain itu, untuk cara mengobati insomnia alami adalah dengan menghindari hal-hal yang tidak boleh dilakukan dan melakukan apa yang harus dilakukan yakni adalah :

  1. Hindari tidur malam dan bangun lebih pagi dan langsung melakukan aktivitas
  2. Hindarilah minum minuman yang mengandung kafein misalnya seperti soda, teh, kopi saat Anda akan tidir. Namun Anda bisa minum teh herbal atau juga susu hangat yang merupakan salah satu alternatif paling baik.
  3. Tidurlah pada ruangan yang ventilasi udaranya baik, dan lebih baik lagi jika jendela dalam keadaan terbuka.
  4. Jangan makan makanan yang berat di waktu malam hari
  5. Menggunakan minyak esensial yang berasal dari lavender, kamomil, dan merjoram yang mengandung kandugan penenang. Caranya adalah tambahkanlah 2 tetes minyak esensial tadi ke dalam air mandi yang hangat sebelum Anda tidur, atau Anda bisa meneteskan ke sapu tangan kemudian diletakkan pada bawah bantal.
  6. Hirup udara yang segar dan melakukan olahraga dengan teratur dan rutin.
  7. Dan jika anda tidak bisa tidur di waktu malam hari, namun Anda bisa tertidur di siang hari, maka sebaiknya pikirkanlah kembali rutinitas harian Anda dan aturlah dengan baik.

Cara Mengobati Insomnia

Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Alami Mengobati Insomnia

Cara Alami Mengobati InsomniaSusah tidur atau lebih dikenal dengan nama insomnia yang merupakan suatu gangguan tidur dan jika terus berlangsung dalam waktu yang lama akan mengganggu tingkat kesehatan dan menurunkan sistem kekebalan tubuh sehingga tubuh mudah terserang penyakit akibat komplikasi dari insomnia.

Cara Alami Mengobati Insomnia

Cara Alami Mengobati Insomnia

Dampak negatif yang timbul dari insomnia yang berkelanjutan, adalah :

1. Menimbulkan penyakit kronis seperti diabetes, hati dan jantung
2. Tubuh menjadi tidak fit
3. Hilangnya keseimbangan tubuh
4. sistem kekebalan tubuh yang terus mengalami penurunan
5. Timbul rasa kantuk di jam kerja
6. Tidak dapat berkonsentrasi
7. Organ otak menjadi terbebani
8. Perasaan yang tidak nyaman, mudah gelisah, cemas dsb.

Ada beberapa Cara Alami Mengobati Insomnia  :

1. Usahakan untuk tidur pada jam yang sama setiap malam
2. Pastikan tempat tidur nyaman dan suhu ruang sesuai kehendak
3. Jangan memikirkan masalah kehidupan sehari-hari
4. Olahraga ringan pada sore bisa membantu, tetapi jangan melakukan saat sebelum tidur
5. Hindari minum kopi, alkohol atau merokok sebelum tidur
6. Hindari kebiasaan tidur siang
7. Cara Alami Mengobati Insomnia Mendengarkan musik klasik atau berendam di air hangat untuk merenggangkan otot-otot yang tegang dan memberi ketenangan akan perasaan dan rasa rileks lebih panjang untuk tidur.

Karena penyakit insomnia merupakan salah satu respon yang umu dari gangguan stres akiibat dari tekanan pada pikiran dan tubuh yang tidak ingin membiarkan Anda untuk beristirahat. Maka jika Anda mengalami sakit kepala akibat dari stres, atasilah dengan cara lebih bersantai agar Anda bisa mendaptkan tidur yang berkualitas dan berkuantitas. Pastikan terlebih dahulu Anda mempunyai pola makan yang baik, rutin dalam melakukan olahraga dan membiasakan diri untuk menenangkan diri disaat waktu tidur sudah tiba.

Mendapatkan waktu tidur yang berkualitas dan cukup akan membantu Anda untuk memulihkan kembali energi serta gairah dalam meakukan aktivitas Anda sehari-hari. Dan untuk mereka yang menderita insomnia, cara alami mengobati insomnia bisa dilakukan dengan menggunakan cuka apel. Cuka apel bisa digunakan sebagai salah satu jalan alternatif untuk cara mengobati insomnia secara alami. Cara mengobati insomnia dengan menggunakan cuka apel adalah 2 sendok makan cukap apel dan dua sendok makan madu asli yang dicampurkan ke dalam 150 ml air. Kemudian minumlah sebelum tidur dan Anda bisa mendapatkan waktu tidur yang berkualitas dan kuantitas.

Selain itu, cara alami mengobati insomnia susah tidur adalah perlunya mengetahui periode tidur yang tetap dalam sehari. Anda harus mengetahui berapa lama Anda tidur dan periode tidur yang Anda buruhkan. Dan biasanya beberapa orang bisa mendapatkan waktu tidur yang nyaman hanya dalam waktu beberapa jam saja, namun bukan berarti hal ini tidak mungkin Anda membutuhkan waktu 9 jam tidur. Anda harus mempertahankan jam berapa anda tidur dan lakukan hal ini sampai menjadi pola tidur yang menetap.

Cara mengobati insomnia dengan mengatur gaya hidup. Anda harus melakukan aktivitas harian yang baik seperti makan makanan yang sehat, melakukan olahraga dengan teratur dan juga melakukan hal lainnya yang bisa menyeimbangkan pola perilaku yang sehat pada Anda. Selain itu, Anda harus mengetahui bahwa kegiatan yang Anda lakukan disiang hari, maka Anda akan merasakan lebih lelah dan akan menjadi cepat tidur di malam hari.

Untuk mengobati insomnia susah tidur sebaiknya adalah jangan tidur di sore hari. Karena untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualitas, Anda diharuskan untuk menghindari waktu tidur di sore hari hal ini dilakukan agar disaat waktu tidur malam datang maka masih bisa Anda manfaatkan. Untuk mengisi waktu sore hari, maka cobalah melakukan aktivitas lain selain tidur dan melakukan olahraga.

Jauhkanlah ponsel serta televisi dari jangkauan mata Anda. Karena Anda membutuhkan konsentrasi saat akan tidur, oleh sebab itulah akan sangat baik agar tidak menyalakan televisi dan memainkan handphone. Selain itu matikanlah televisi yang masih menyala dan Anda akan menjadi lebih mudah untuk bisa tidur. Minum susu atau makan pisang juga bisa membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Sudah dibuktikan bahwa susu dan pisang merupakan dua jenis makanan yang bisa digunakan untuk membantu mengobati insomnia. Dan mereka mempunyai zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membuat kita menjadi lebih cepat terlelap.

Selain itu melakukan pemijatan sebelum tidur, karena salah satu cara yang bisa membuat kita lebih cepat adalah melakukan  relaksasi dan juga melakukan pemijatan yang dianggap merupakan salah satu cara alami mengobati insomnia susah tidur yang bisa memberikan suasana lebih rileks pada pikiran Anda. Dan Anda juga bisa mendengarkan musik serta menggosok perut dengan menggunakan air hangat merupakan salah satu hal yang bisa menjadi andalan dalam melakukan pemijatan.

Cara Alami Mengobati Insomnia

Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Untuk Mengobati Insomnia

Cara Untuk Mengobati Insomnia – Banyak hal yang menyebabkan seseorang susah tidur mulai dari faktor psikologis, mental, kekurangan vitamin dan asupan gizi yang penting bagi keseimbangan tubuh. Memang kebanyakan orang yang mengalami insomnia didasari oleh faktor psikologis seperti kelelahan, kecemasan atau adanya suatu tekanan.

Namun adapula sebagian orang yang mengalami masalah insomnia disebabkan oleh kekurangan asupan vitamin dan nutrisi penting lainnya. Oleh karena banyak orang yang mengkonsumsi berbagai obat pengantar tidur untuk membantu Cara Untuk Mengobati insomnia susah tidur. Pada sebagian orang jika dipahami, mereka yang mengalami insomnia bisa di atasi dengan Cara Untuk Mengobati Insomnia alami sederhana yakni dengan mengkonsumsi suplemen multivitamin dan mineral.

Cara Untuk Mengobati Insomnia

Cara Untuk Mengobati Insomnia

Berikut adalah cara untuk mengobati insomnia tradisional dengan vitamin dan mineral :

  1. Mengkonsumsi suplemen yang berdosis 500 mg untuk kalsium dan 250 mg untuk magnesium. Kalsium dan magnesium membantu mengendurkan sistem saraf sehingga mempermudah seseorang tertidur.
  2. Mengkonsumsi vitamin B12 sekali sehari. Karena kekurangan vitamin B12 merupakan salah satu faktor penyebab dari insomnia.
  3. Vitamin B6 denga dosis 50 mg setiap hari. Vitamin B6 berperan penting dalam produksi serotonin dan neurotransmitter lain yang bekerja membantu seseorang lekas tidur.

Karena tidur merupakan salah satu aktivitas yang rutin harus dilakukan setiap harinya untuk mendapatkan kondisii tubuh yang lebih rileks dan lebih sehat. Selain itu, tidur juga merupakan salah satu penyembuh alami yang sangat hebat. Karena pada saat kita sedang tertidur, maka sel-sel di dalam tubuh akan memperbarui dan juga memperbaiki dirinya sendiri. Dan jika kita mengalami masalah kurang tidur atau gangguan susah tidur maka akan beresiko pada terjadinya gangguan kesehatan dan gangguan emosi salah satunya adalah stres dan sakit kepala.

Karena pada setiap orang memerlukan waktu tidur dengan porsi yang cukup. Dan sebagian orang membutuhkan enam jam dan yang lainnya membutuhkan waktu tidur selama 9 jam untuk mendapatkan waktu tidur yang nyaman dan berkualitas. Namun, salah satu penelitian menunjukkan bahwa dari mayoritas orang biasanya membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam dalam sehari. Dan selain itu penelitian lainnya menunjukkan bahwa tidur akan menjadi lebih nyenyak dan lebih berkesinambungan jika kita tidur dengan periode waktu yang terbilang teratur dan bersifat kontinyu.

Cara untuk mengobati insomnia susah tidur adalah dengan menghindari tidur yang berlebihan atau juga berbaring pada tempat tidur dalam waktu berlama-lama meski Anda dalam keadaan terjaga. Karena kelebihan tidur biasanya  cenderung akan membuat waktu tidur Anda menjadi terbagi, membuat tidak segar, dan membuat tubuh kita cenderung lebih emosional. Yang paling penting adalah kelebihan tidur bisa membuat acara tidur di malam hari mengalami gangguan.

Cara mengobati insomnia herbal dengan membuat lingkungan tidur sekeliling Anda menjadi lebih nyaman. Karena tidur yang berkualitas akan didukung oleh lingkungan yang nyaman dan juga lingkungan yang kondusif. Ada berbagai faktor yang berhubungan disini salah satunya adalah suara dan cahaya. Untuk melakukan suatu upaya dalam hal menimimalisir ketidaknyamanan disaat sedang tidur ada beberapa hal yang harus dilakukan :

  1. Suasana kamar
    Aturlah set ruangan dan juga suhu di dalam ruangan kamar Anda agar Anda menjadi nyaman saat tidur. Dan kebanyakan para ahli tidur menyetujui bahwa dengan mengatur suhu menjadi sedikit lebih dingin akan membuat tidur menjadi lebih nyaman.
  2. Matikan lampu
    Jika Anda ingin mendapatkan waktu tidur yang baik, maka cobalah untuk mematikan lampu dan mengurangi suara yang bising dan dibantu dengan menyediakan suara yang putih dan lembut, misalnya adalah suara kipas angin. Selain itu, Anda bisa menggunakan alat yang bisa menyekat suara yang berasal dari luar. Serta jika perli dan ungkin, khusus untuk mereka yang bekerja di shift malam, maka memasang mesin penjawab telepin dan juga mencabut telepon di kamar tidur merupakan salah satu cara mengobati insomnia yang baik.
  3. Perlengkapan tidur
    Untuk beberapa kasus gangguan susah tidur, tidur yang tidak nyaan bisa disebabkan karena perlengkapan tidur yang dipakai misalnya adalah bantal dan juga kasur. Oleh sebab itulah, cara pemilihan dari jenis bantal dan juga kasur yang cocok merupakan salah satu hal yang penting untuk menunjang tidur yang berkualitas.
  4. Bantal yang baik
    Cara mengobati insomnia dengan memilih jenis bantal yang bisa membagi tekanan pada bagian seluruh kepala dan juga bahu. Selain itu, tekanan yang berasal dari bantal adalah untuk membantu menekan dan juga mendukung bahu, dan bisa membantu menjaga punggung agar tidak mengalami gangguan.
  5. Posisi tidur
    Posisi tidur merupakan salah satu faktor pendukung yang penting untuk mendapatkan waktu tidur yang baik. Dan  biasanya faktor ini datang dari perilaku Anda sendiri.

Cara Untuk Mengobati Insomnia

Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , , , | Leave a comment