Mengobati Insomnia

Setiap manusia membutuhhkan waktu untuk istirahat melepas lelah yang salah satunya dengan tidur yang nyaman dan teratur karena 1/3 waktu hidup dipergunakan untuk tidur selama 6-7 jam sehari.

Menurut penelitian, mereka yang memiliki kualitas tidur yang baik sekitar 6-7 jam dalam sehari memiliki kualitas hidup yang lebih panjang daripada mereka yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 8 jam sehari. Setiap orang pastinya pernah mengalami kesulitan tidur yang nyenyak. Bahkan menurut survei sekitar 30-50% dari total penduduk mengalami insomnia.

Insomnia dapat menghampiri siapa saja semua tingkat usia, angka kejadian insomnia akan semakin bertambah tiap tahunnya seiring bertambahnya usia. Hasil survei, menunjukkan paling banyak yang mengalami insomnia adalah wanita dan mereka yang berusia lanjut karena adanya suatu tekanan atau beban yang memberatkan pikiran dan otak.

Insomnia bukanlah suatu penyakit, namun dapat menurunkan kualitas hidup dan mengganggu kesehatan. Insomnia dapat disembuhkan dengan berbagai cara dan upaya mengobati insomnia, diantaranya adalah :

1. Pastikan perut dalam kenyang agar tidur menjadi nyenyak dan tenang tanpa takut rasa lapar.

2. Pastikan kamar dalam keadaan yang bersih, harum dan nyaman

3. Mengatur waktu tidur dan bangun tidur dengan teratur dan terapkan setiap harinya, agar kualitas tidur menjadi baik.

4. Jika perlu, konsumsi makanan yang mengandung cukup karbohidrat tidak perlu berlebihan.

5. Untuk membantu kenyamanan tidur, cobalah untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur.

6. Untuk lebih rileks lagi, mandilah dengan air hangat selama 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Karena air hangat dapat mengurangi ketegangan otot dan merangsang tidur.

7. Melakukan olahraga teratur 2-3 kali dalam seminggu untuk membantu tubuh lebih sehat dan dapat mengelola stress yang muncul dengan baik.

8. Melakukan terapi relaksasi seperti mendengarkan musik, latihan pernapasan, meditasi dan yoga untuk melepaskan penat dan beban agar tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.

Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , | Leave a comment

Cara Mengatasi Insomnia Susah Tidur

Salah satu masalah yang terjadi pada tidur Anda adalah insomnia. Insomnia merupakan suatu gangguan yang terjadi secara umum yang bisa mengakibatkan terjadinya kualitas hidup menurun. Dampak yang terjadi akibat dari masalah insomnia ini adalah kelelahan, cepat marah, kurang fokus dalam melakukan sesuatu dan tidak semangat. Jika masalah insomnia ini tidak segera diatasi, maka insomnia susah tidur akan berakibat menjadi masalah yang makin parah. Insomnia sendiri dibagi menjadi tiga jenis, yakni insomnia ringan, sedang dan insomnia berat.

Cara mengatasi insomnia susah tidur bisa dilakukan dengan mengonsumsi obat-obatan yang umum. Para penderita banyak yang mengambil jalan ini untuk membantu mereka agar cepat tidur. Namun, untuk mengonsumsi obat-obatan ini Anda perlu melakukan konsultasi ke dokter terlebih dahulu agar penyebab dari masalah insomnia ini bisa diketahui secara pasti, dan dengan melakukan hal yang baik dalam mengatasi masalah insomnia susah tidur dengan obat-obatan.

Masalah yang disebabkan karena susah tidur bisa menyebabkan keadaan dan aktivitas sehari-hari menjadi terganggu. Oleh sebab itulah cara mengatasi insomnia susah tidur perlu dilakukan. Cara mengatasi insomnia susah tidur dengan mengonsumsi obat-obatan perlu memperhatikan hal seperi memulainya dengan dosis yang lebih efektif yang dimulai dengan dosis yang rendah. Kemudian obat-obatan ini dipakai untuk jangka pendek bukan jangka panjang. Pemakaian dari dosis ini juga dipakai secara bertahap jika Anda ingin mengonsumsinya untuk jangka panjang. Obat-obatan untuk mengatasi insomnia susah tidur digunakan dengan disertai praktek tidur yang baik dan juga pendekatan si penderita.

Cara mengatasi insomnia susah tidur dengan dibantu melakukan olaharaga yang harus dilakukan secara teratur, dilakukan sekitar enam jam sebelum Anda merasa ngantuk. Jangan tidur siang, karena hal ini membuat Anda mengurangi tuntutan untuk tidur di malam hari. Pergi dan bangun tidur sesuai dengan jadwal yang sudah dibuat setiap harinya. Menghilangkan semua stress dan kekhawatiran serta kecemasan yang berlebihan. Lakukan dengan terapi atau ritual tambahan dengan tidur yang sehat.

Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Mengatasi Insomnia Pada Ibu Hamil

Saat usia kehamilan bertambah, tidur lelap menjadi hal yang sangat didambakan oleh setiap ibu hamil. Sulit tidur atau insomnia dapat disebabkan oleh beberapa hal, misalnya keadaan perut yang semakin membesar, gerakan bayi dalam kandungan, rasa tak enak didaerah ulu hati dan lain sebagainya. Bila kondisi ini berlanjut terus dapat membuat kondisi ibu hamil menjadi turun, konsentrasi berkurang, badan mudah lelah, yerasa pegal, tidak mood dalam bekerja bahkan kadang-kadang cenderung menjadi emosional. Keluhantidur biasanya dimulai saat usia kandungan memasuki triseester  ketiga dimana janin sudah tumbuh semakin besar sehingga terasa sangat menyesakkan. Hal yang harus dilakukan adalah dengan mengatasi insomnia pada ibu hamil.

Berikut beberapa cara mengatasi insomnia pada ibu hamil agar dapat tidur lebih nyaman di malam hari adalah :

  1. Carilah posisi tidur yang lebih nyaman
    Sangat dianjurkan buat ibu hamil tidur dengan posisi miring ke sisi kiri, karena hal ini dapat membantu mengoptimalkan aliran darah oksigen dan nutrisi ke plasenta. Dengan posisi ini rahim tidak menekan pembuluh darah besar yang dapat mengganggu aliran darah dari ibu ke janin sehingga asupan darah untuk pertumbuhan janin tetap dapat berjalan dengan baik. Posisi ini membntu untuk ginjal membuang sisa produk dan cairan bagian tubuh ibu sehingga mengurangi pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki dan tangan. dan menjauhkannya dari varises. Tidur posisi miring ke kanan juga baik, Anda dapat mengganti posisi miring ke kanan kiri untuk membuat tidur anda lebih nyaman.
  2. Mandi dengan air  hangat
    Mandi dengan air hangat adalah salah satu hal yang dapat mengatasi insomnia pada ibu hamil, memakai sabun yang wangi dengan aroma yang segar dapat membantu anda menjadi lebih rileks dan siap untuk tidur.
  3. Hindari makanan berlebihan menjelang tidur
    Mengatasi insomnia pada ibu hamil ebaiknya makanlah 2 jam sebelum anda tidur. Jangan makan terlalu banyak atau berlebihan untuk menhindari rasa tidak enak di daerah ulu hati perut yang akan mempengaruhi kenyamanan tidur. Minum segelas susu hangat sebekum tidur  karena susu mengandung asam amino tryptophan yang dapat meningkatkan kadar serotonin dala otak yang membantu Anda untuk dapat tidur.
  4. Dengarkanlah music apapun yang membuat menjadi tenang dan rileks sehingga akan mudah untuk Anda tidur lebih nyaman.
  5. Beristirahatlah setiap Anda memiliki kesempatan untuk beristirahat.
  6. Latihan menarik napas dalam yang etartur dapat membantu mengurangi ketengan pada otot. Cari posisi yang nyaman buat Anda, lalu tariklah nafas melalui hidung secara perlahan lalu tahan nafas selama 1-2 detik dan keluarkan nafas melalui mulut secara perlahan, lakukan hal ini beberapa kali.
  7. Suasana kamar tidur yang bersih, tidak berantakan, suhu udara yang nyaman dapat membantu Anda menjadi rileks sehingga memudahkan Anda untuk tidur.
Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Mengobati Insomnia

Sebelum mengetahui cara mengobati insomnia. Anda perlu mengetahui apa penyebabnya. Dokter mungkin menanyakan mood Anda. Apakah Anda sedang mengalami depresi? Kecemasan? Stress? Mungkinkan insomnia tersebut disebabkan dari rasa nyeri, pengobatan, suatu perampasan dalam hidup Anda sehubungan melakukan perjalanan melewati zone waktu berbeda, atau bekerja di luar shift yang rutin? Mungkinkah kafein, alkohol, atau makanan berbumbu memainkan peranan dalam kesulitan tidur Anda? Pertanyaan yang dijawab “tidak” oleh Anda bisa menjadi penentu dalam mendiagnosa insomnia primer.

Cara mengobati insomnia yang bisa dilakukan sendiri adalah dengan :

  1. Mengamati diri sendiri. Perhatikan berapa lama dan seberapa lelap tidur Anda. Hal ini bisa dilakukan dengan bantuan teman sekamar atau orang lain sesuai keinginan Anda.
  2. Mencatat pola tidur. Tuliskan berapa lama waktu tidur Anda, dimana Anda tidur, kapan pernah tidur nyenyak, mengalami mimpi buruk dan lain-lain.

Pasien insomnia umumnya dimulai dengan munculnya gejala-gejala :

  1. Kesulitan jatuh tertidur atau tidak tercapainya tidur nyenyak. Keadaan ini bisa berlangsung sepanjang malam dan dalam tempo berhari-hari, berminggu-minggu atau lebih.
  2. Merasa lelah saat bangun tidur dan tidak merasakan kesegaran. Mereka yang mengalami insomnia seringkali merasa tidak pernah tertidur sama sekali.
  3. Sakit kepala di pagi hari. Ini sering disebut “efek mabuk” padahal nyatanya, orang tersebut tidak minum-minum di malam itu.
  4. Kesulitan berkonsentrasu
  5. Mudah marah
  6. Mata merah
  7. Mengantuk di siang hari.

Insomnia memberi sedikit atau banyak dampak pada kualitas hidup, produktivitas, dan keselamatan. Pada kondisi yang parah, dampaknya bisa lebih serius.

  1. Orang dengan insomnia lebih mudah menderita depresi dibandingkan mereka yang biasa tidur dengan baik.
  2. Kekurangan tidur akibat insomnia member kontribusi pada timbulnya suatu penyakit, termasuk penyakit jantung.
  3. Dampak mengantuk/ketiduran di siang hari dapat mengandam keselamatan kerja, termasuk mengemudi kendaraan.
  4. Orang dengan insomnia bias kehilangan banyak waktu dari pekerjaannya.
  5. Tidur malam yang buruk, dapat menurunkan kemampuan dalam memenuhi tugasharian serta kurang menikmati aktivitas hidup.

Cara mengobati insomnia adalah bergantung pada seberapa serius gejala yang dialami. Insomnia ringan atau sebentar-bentar, tidak memerlukan pengobatan berarti karena peristiwanya akan berlalu kurang dari sehari. Anda mungkin hanya perlu mengubah jadwal tidur/ bangun atau menyetel ulang jam biologis, sehingga kembali ke keadaan normal. Usaha sederhana lebih lanjut yang bisa Anda lakukan diantaranya adalah :

  1. Menjalani “ritual tidur” yang schat. Anda secara konsisten melakukan aktivitas-aktivtas yang bisa membawa kondisi rileks pada tubuh, seperyti berjalan-jalan setiap pagi atau sore.  Mandi air hangat ata minum susu menjelang tidur
  2. Melakukan hubungan seksual sebelum tidur. Hubungan seksual suami istri besar sekali pengaruhnya terhadap pencapaian tidur yang baik.
  3. Teknik relaksasi, termasuk latihan mengendurkan pijatan atau meditasi.
  4. Berjemur di pagi hari (sebagai usaha menyetel-ulang jam bilogis tubuh Anda)

 

Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Alami Mengobati Insomnia

Susah tidur atau lebih dikenal dengan nama insomnia yang merupakan suatu gangguan tidur dan jika terus berlangsung dalam waktu yang lama akan mengganggu tingkat kesehatan dan menurunkan sistem kekebalan tubuh sehingga tubuh mudah terserang penyakit akibat komplikasi dari insomnia.

Dampak negatif yang timbul dari insomnia yang berkelanjutan, adalah :

1. Menimbulkan penyakit kronis seperti diabetes, hati dan jantung
2. Tubuh menjadi tidak fit
3. Hilangnya keseimbangan tubuh
4. sistem kekebalan tubuh yang terus mengalami penurunan
5. Timbul rasa kantuk di jam kerja
6. Tidak dapat berkonsentrasi
7. Organ otak menjadi terbebani
8. Perasaan yang tidak nyaman, mudah gelisah, cemas dsb.

Ada beberapa tips untuk mengatasi insomnia :

1. Usahakan untuk tidur pada jam yang sama setiap malam
2. Pastikan tempat tidur nyaman dan suhu ruang sesuai kehendak
3. Jangan memikirkan masalah kehidupan sehari-hari
4. Olahraga ringan pada sore bisa membantu, tetapi jangan melakukan saat sebelum tidur
5. HIndari minum kopi, alkohol atau merokok sebelum tidur
6. Hindari kebiasaan tidur siang
7. Mendengarkan musik klasik atau berendam di air hangat untuk merenggangkan otot-otot yang tegang dan memberi ketenangan akan perasaan dan rasa rileks lebih panjang untuk tidur.

 

Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Untuk Mengobati Insomnia

Banyak hal yang menyebabkan seseorang susah tidur mulai dari faktor psikologis, mental, kekurangan vitamin dan asupan gizi yang penting bagi keseimbangan tubuh. Memang kebanyakan orang yang mengalami insomnia didasari oleh faktor psikologis seperti kelelahan, kecemasan atau adanya suatu tekanan.

Namun adapula sebagian orang yang mengalami masalah insomnia disebabkan oleh kekurangan asupan vitamin dan nutrisi penting lainnya. Oleh karena banyak orang yang mengkonsumsi berbagai obat pengantar tidur untuk membantu mengatasi insomnia.

Pada sebagian orang jika dipahami, mereka yang mengalami insomnia bisa di atasi dengan cara sederhana yakni dengan mengkonsumsi suplemen multivitamin dan mineral.

Berikut adalah cara untuk mengobati insomnia dengan vitamin dan mineral :

1. Mengkonsumsi suplemen yang berdosis 500 mg untuk kalsium dan 250 mg untuk magnesium. Kalsium dan magnesium membantu mengendurkan sistem saraf sehingga mempermudah seseorang tertidur.

2. Mengkonsumsi vitamin B12 sekali sehari. Karena kekurangan vitamin B12 merupakan salah satu faktor penyebab dari insomnia.

3. Vitamin B6 denga dosis 50 mg setiap hari. Vitamin B6 berperan penting dalam produksi serotonin dan neurotransmitter lain yang bekerja membantu seseorang lekas tidur.

 

Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , , , | Leave a comment