Mengobati Insomnia

Mengobati Insomnia – Setiap manusia membutuhhkan waktu untuk istirahat melepas lelah yang salah satunya dengan tidur yang nyaman dan teratur karena 1/3 waktu hidup dipergunakan untuk tidur selama 6-7 jam sehari.

Menurut penelitian, mereka yang memiliki kualitas tidur yang baik sekitar 6-7 jam dalam sehari memiliki kualitas hidup yang lebih panjang daripada mereka yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 8 jam sehari. Setiap orang pastinya pernah mengalami kesulitan tidur yang nyenyak. Bahkan menurut survei sekitar 30-50% dari total penduduk mengalami insomnia.

Mengobati Insomnia

Mengobati Insomnia

Insomnia dapat menghampiri siapa saja semua tingkat usia, angka kejadian insomnia akan semakin bertambah tiap tahunnya seiring bertambahnya usia. Hasil survei, menunjukkan paling banyak yang mengalami insomnia adalah wanita dan mereka yang berusia lanjut karena adanya suatu tekanan atau beban yang memberatkan pikiran dan otak.

Insomnia bukanlah suatu penyakit, namun dapat menurunkan kualitas hidup dan mengganggu kesehatan. Insomnia dapat disembuhkan dengan berbagai cara dan upaya mengobati insomnia, diantaranya adalah :

  1. Pastikan perut dalam kenyang agar tidur menjadi nyenyak dan tenang tanpa takut rasa lapar.
  2. Pastikan kamar dalam keadaan yang bersih, harum dan nyaman
  3. Mengatur waktu tidur dan bangun tidur dengan teratur dan terapkan setiap harinya, agar kualitas tidur menjadi baik.
  4. Jika perlu, konsumsi makanan yang mengandung cukup karbohidrat tidak perlu berlebihan.
  5. Untuk membantu kenyamanan tidur, cobalah untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur.
  6. Untuk lebih rileks lagi, mandilah dengan air hangat selama 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Karena air hangat dapat mengurangi ketegangan otot dan merangsang tidur.
  7. Melakukan olahraga teratur 2-3 kali dalam seminggu untuk membantu tubuh lebih sehat dan dapat mengelola stress yang muncul dengan baik.
  8. Melakukan terapi relaksasi seperti mendengarkan musik, latihan pernapasan, meditasi dan yoga untuk melepaskan penat dan beban agar tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.

Mengobati insomnia secara alami adalah dengan menghindari makanan atau minuman yang mengandung kafein yang membuat kita menjadi lebih terjaga dan tidak bisa tidur karena akan menghilangkan rasa kantuk. Walaupun demikian, cara ini tidak baik dilakukan untuk mereka yang bekerja shift dalam jangka waktu panjag. Sebaiknya hindari minum kopi untuk mereka yang susah untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan sehat di malam hari, jangan minum kopi 3-4 jam sebelum tidur. Jika Anda mengonsumsi kafein atau kopi di jam saat tubuh sedang memberikan sinyal untuk bisa tidur, maka kita akan berpotensi untuk mengalami gejala insomnia yang diberikan dari kafein dengan semua keburukan efek sampingnya. Selain gejala insomnia yang dirasakan, efek dari konsumsi minuman kopin adalah seperti lekas marah, aritmia pada jantung, kelelahan yang tidak tertahankan, depresi dan juga hal lainnya. Dan sangat tidak aneh jika ternyata kopi memang terbukti memberikan peluang terjadinya penyakit jantung.

Selain itu, cara mengobati insomnia dengan alami adalah menghindari minuman yang mengandung alkohol. Alkohol memang mempunyai manfaat, namun lebih banyak efek sampingnya dan efek samping untuk tubuh adalah bisa membuat tubuh menjadi tidak sehat. Sebaiknya hindarilah minum-minuman yang mengandung alkohol. Jika anda minum alkohol agar bisa tidur, maka cara ini merupakan cara yang salah. Anda harus ingat bahwa alkohol sangat cepat dicerna dan akan mendapatkan suatu efek balasan dalam bentuk asetaldehida yang akan mempengaruhi peluang untuk mengalami penyakit insomnia di malam hari.

Sedangkan untuk mereka yang sudah berpasangan, maka cara mengobati insomnia secara tradisional adalah dengan melakukan seks sebelum tidur. Melakukan hubungan seksual sebelum tidur memberikan efek yang sangat baik untuk memunculkan rasa kantuk. Seks berfungsi untuk hipnotik yang sangat kuat. Dan jika Anda melakukan hubungan seksual tanpa bermaksud untuk prokreasi, akan mempunyai suatu pengaruh positif pada tidur yang mungkin menjadi salah satu pendukung untuk kemesraan dalam hubungan. Dan beberapa pendapat menunjukkan bahwa kehidupan seksual di kalangan monogami yang sehat merupakan salah satu daya yang kiuat untuk bisa mendapatkan batas hidup yang diharapkan.

Cara mengobati insomnia susah tidur dengan melakukan pemijatan. Caranya adalah mintalah pasangan Anda atau siapa saja untuk memijat Anda sebelum tidur seluruh tubuh, kemudian lakukanlah. Jika tidak, Anda bisa menggosokkan punggung Anda dan melakukan pemijatan pada kepala. Selain itu, pijatlah dengan tenang, lebih lembut dan juga mantap. Pemijatan ini bisa membantu untuk mengurangi dan menghilangkan ketegangan pada otot-otot yang bisa membuat Anda tidur lebih cepat.

Mandi dengan menggunakan air hangat agar membuat Anda menjadi lebih roleks. Gunakan garam mandi atau gunakan baking soda dalam takaran atau dosis yang sederhana saja. Hal ini akan membuat Anda menjadi lebih santai dan bisa membantu mengusir racun-racun yang ada di dalam tubuh Anda.

Mengobati Insomnia

Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , | Comments Off

Cara Mengobati Insomnia Susah Tidur

Cara Mengobati Insomnia Susah Tidur – Salah satu masalah yang terjadi pada tidur Anda adalah insomnia. Insomnia merupakan suatu gangguan yang terjadi secara umum yang bisa mengakibatkan terjadinya kualitas hidup menurun. Dampak yang terjadi akibat dari masalah insomnia ini adalah kelelahan, cepat marah, kurang fokus dalam melakukan sesuatu dan tidak semangat. Jika masalah insomnia ini tidak segera diatasi, maka insomnia susah tidur akan berakibat menjadi masalah yang makin parah. Insomnia sendiri dibagi menjadi tiga jenis, yakni insomnia ringan, sedang dan insomnia berat.

Cara Mengobati Insomnia Susah Tidur

Cara Mengobati Insomnia Susah Tidur

Cara mengobati insomnia susah tidur bisa dilakukan dengan mengonsumsi obat-obatan yang umum. Para penderita banyak yang mengambil jalan ini untuk membantu mereka agar cepat tidur. Namun, untuk mengonsumsi obat-obatan ini Anda perlu melakukan konsultasi ke dokter terlebih dahulu agar penyebab dari masalah insomnia ini bisa diketahui secara pasti, dan dengan melakukan hal yang baik dalam mengatasi masalah insomnia susah tidur dengan obat-obatan.

Masalah yang disebabkan karena susah tidur bisa menyebabkan keadaan dan aktivitas sehari-hari menjadi terganggu. Oleh sebab itulah cara mengobati insomnia susah tidur perlu dilakukan. Cara mengobati insomnia susah tidur dengan mengonsumsi obat-obatan perlu memperhatikan hal seperi memulainya dengan dosis yang lebih efektif yang dimulai dengan dosis yang rendah. Kemudian obat-obatan ini dipakai untuk jangka pendek bukan jangka panjang. Pemakaian dari dosis ini juga dipakai secara bertahap jika Anda ingin mengonsumsinya untuk jangka panjang. Obat-obatan untuk mengatasi insomnia susah tidur digunakan dengan disertai praktek tidur yang baik dan juga pendekatan si penderita.

Cara mengobati insomnia susah tidur secara alami dengan dibantu melakukan olaharaga yang harus dilakukan secara teratur, dilakukan sekitar enam jam sebelum Anda merasa ngantuk. Jangan tidur siang, karena hal ini membuat Anda mengurangi tuntutan untuk tidur di malam hari. Pergi dan bangun tidur sesuai dengan jadwal yang sudah dibuat setiap harinya. Menghilangkan semua stress dan kekhawatiran serta kecemasan yang berlebihan. Lakukan dengan terapi atau ritual tambahan dengan tidur yang sehat.

Gejala penyakit insomnia adalah :

  1. Akan nampak gelisah
  2. Pandangan mata yang kosong
  3. Lebih sering rewel dan juga lebih sering menangis untuk anak-anak
  4. Kurang konsentrasi dan daya ingat menurun
  5. Penurunan selera makan
  6. Tubuh kurus
  7. Pembuluh darah yang menggelembung

Biasanya pada penderita gangguan susah tidur insomnia aakan mengalami resiko :

  1. Stres yang tingkatannya relatif
  2. Penurunan kesehatan fisik
  3. Biasanya sering berbicara ngaco atau ngelantur.

Cara mengobati insomnia susah tidur secara tradisional adalah dengan melakukan pijatan. Pijatan yang bisa dilakukan adalah :

  1. Pijatlah kaki kanan dan juga kiri dan dilakukan dengan bergantian, dimulai dari lutut dan sampai pada telapak kakii, dan paling utamanya adalah dibagian celah-celah tulang kering serta tulang betis kurang lebih adalah 10 menit.
  2. Berdiri dengan posisi yang tegak dan kaki dengan setengah dilipat. Kemudian lakukan sampai Anda mengeluarkan banyak keringat. Setelah itu minumlah 1 gelas air putih yang hangat.

Untuk mereka yang menderita gangguan susah tidur insomnia dengan menghindari pantangannya, yakni adalah :

  1. Mengurangi asipan makanan yang mengandung garam tinggi
  2. Kurang asupan makanan yang mengandung rasa manis tinggi.

Hal yang harus Anda ketahui dari gangguan susah tidur insomnia adalah gangguan susah tidur ini merupakan kelainan tidur yang belum dikategorikan sebagai salah satu gangguan yang serius jika Anda mengalaminya kurang dari 10 hari. Dan untuk menyembuhkan insomnia hal yang paling harus diketahui adalah perlunya menjaga tingkat kseimbangan dari frekuensi gelombang otak agar bisa dalam keadaan rileks dan juga meditatif sehingga disaat kita sedang tidur, kita tidak akan mengalami kesulitan untuk bisa menurunkan gelombang otak pada frekuensi delta.

Cara mengobati insomnia susah tidur dengan tradisional adalah :

  1. Mengendurkan ketegangan saraf yang terjadi sebelum tidur dan juga mengendurkan otot tubuh Anda. Lakukanlah senam ringan dan mandi dengan air hangat.
  2. Mengatasi ketegangan mental atau tekanan pikiran dan jangan stres caranya adalah dengan melakukan teknik relaksasi.
  3. Hindarilah konsumsi minuman atau makaan yang bisa mengganggu sistem metabolisme Anda. Misalnya adalah seperti kopi, rokok, minuman yang mengandung alkohol, dan lain sebagainya.
  4. Sebaiknya ciptakan suasana serta lingkungan pada ruangan agar menjadi lebih nyaman, misalnya adalah seperti suhu, sinar pada lampu, kebersihan, dan juga dengan membuat pikiran Anda menjadi lebih tenang.
  5. Sebaiknya jangan memaksakan diri untuk tidur, namun lebih baik melakukan nikmati suasana yang ada dan ciptakan kenyamanan sampai pada akhirnya Anda akan tertidur dengan sendirinya.

Itulah informasi mengenai insomnia dan cara mengobatinya semoga bermanfaat untuk Anda semua.

Cara Mengobati Insomnia Susah Tidur

Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Mengobati Insomnia Pada Ibu Hamil

Mengobati Insomnia Pada Ibu Hamil – Saat usia kehamilan bertambah, tidur lelap menjadi hal yang sangat didambakan oleh setiap ibu hamil. Sulit tidur atau insomnia dapat disebabkan oleh beberapa hal, misalnya keadaan perut yang semakin membesar, gerakan bayi dalam kandungan, rasa tak enak didaerah ulu hati dan lain sebagainya. Bila kondisi ini berlanjut terus dapat membuat kondisi ibu hamil menjadi turun, konsentrasi berkurang, badan mudah lelah, yerasa pegal, tidak mood dalam bekerja bahkan kadang-kadang cenderung menjadi emosional. Keluhantidur biasanya dimulai saat usia kandungan memasuki triseester  ketiga dimana janin sudah tumbuh semakin besar sehingga terasa sangat menyesakkan. Hal yang harus dilakukan adalah dengan mengobati insomnia pada ibu hamil muda.

Cara Mengobati Insomnia Pada Ibu Hamil

Cara Mengobati Insomnia Pada Ibu Hamil

Berikut beberapa cara mengobati insomnia pada ibu hamil dengan alami agar dapat tidur lebih nyaman di malam hari adalah :

  1. Carilah posisi tidur yang lebih nyaman
    Sangat dianjurkan buat ibu hamil tidur dengan posisi miring ke sisi kiri, karena hal ini dapat membantu mengoptimalkan aliran darah oksigen dan nutrisi ke plasenta. Dengan posisi ini rahim tidak menekan pembuluh darah besar yang dapat mengganggu aliran darah dari ibu ke janin sehingga asupan darah untuk pertumbuhan janin tetap dapat berjalan dengan baik. Posisi ini membntu untuk ginjal membuang sisa produk dan cairan bagian tubuh ibu sehingga mengurangi pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki dan tangan. dan menjauhkannya dari varises. Tidur posisi miring ke kanan juga baik, Anda dapat mengganti posisi miring ke kanan kiri untuk membuat tidur anda lebih nyaman.
  2. Mandi dengan air  hangat
    Mandi dengan air hangat adalah salah satu hal yang dapat mengbati  insomnia pada ibu hamil, memakai sabun yang wangi dengan aroma yang segar dapat membantu anda menjadi lebih rileks dan siap untuk tidur.
  3. Hindari makanan berlebihan menjelang tidur
    Mengobati insomnia pada ibu hamil secara alami sebaiknya makanlah 2 jam sebelum anda tidur. Jangan makan terlalu banyak atau berlebihan untuk menhindari rasa tidak enak di daerah ulu hati perut yang akan mempengaruhi kenyamanan tidur. Minum segelas susu hangat sebekum tidur  karena susu mengandung asam amino tryptophan yang dapat meningkatkan kadar serotonin dala otak yang membantu Anda untuk dapat tidur.
  4. Dengarkanlah music apapun yang membuat menjadi tenang dan rileks sehingga akan mudah untuk Anda tidur lebih nyaman.
  5. Beristirahatlah setiap Anda memiliki kesempatan untuk beristirahat.
  6. Latihan menarik napas dalam yang etartur dapat membantu mengurangi ketengan pada otot. Cari posisi yang nyaman buat Anda, lalu tariklah nafas melalui hidung secara perlahan lalu tahan nafas selama 1-2 detik dan keluarkan nafas melalui mulut secara perlahan, lakukan hal ini beberapa kali.
  7. Suasana kamar tidur yang bersih, tidak berantakan, suhu udara yang nyaman dapat membantu Anda menjadi rileks sehingga memudahkan Anda untuk tidur.

Cara mengobati insomnia pada ibu hamil adalah dengan cara :

  1. Jangan khawatir mengenai susah tidur insomnia
    Sebaiknya jika Anda tidak bisa tidur dengan nyenyak, maka cara yang bisa dilakukan adalah jangan berbaring pada tempat tidur dan jangan memaksakan mata Anda agar bisa terpejam. Bangu dari tempat tidur, dan Anda bisa melakukan beberapa kegiatan seperti membaca, merajut, menulis pada jurnal, merenda baju bayi Anda atau juga bisa dengan menadi air hangat. Aktivitas yang membuat Anda tenang dan membosankan lama kelamaan akan membuat Anda tidur dengan sendirinya. Sebaiknya hhindari membaca dari handphone atau tablet dan jangan mengecek sosial media, serta email di malam hari.
  2. Rencanakan tidur dengan baik
    Membatasi apa yang akan Anda lakukan di malam hari. Sebaiknya pergilah ke tempat tidur dalam waktu yang lebih awal dari baisanya merupakan suatu hal yang sulit, namun hal ini sangat baik untuk membantu mengatasi masalah insomnia. Merencanakan waktu tidur dan menjadwalkan waktu istirahat merupakan salah satu cara yang paling baik untuk mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas untuk para ibu hamil.
  3. Tidur siang selama hamil
    Tidur siang yang terlalu lama disiang hari akan membuat ibu hamil menjadi sulit mendapatkan waktu beristirahat di malam hari. Oleh sebab itulah, perlunya mengatur waktu jam tidur siang Anda agar tidak berlebihan dan yidak akan merubah kebiasaan serta pola tidur malam Anda.
  4. Posisi tidur yang benar
    Posisi tidur yang benar akan membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda. Tidur dengan posisi berbaring teentang merupakan hal yang harus dihindari. Jika bisa sebaiknya Anda tidur dengan posisi miring ke samping. Gunakanlah bantal diantara lutut bagian bawah perut sebagai alat untuk menopang tubuh Anda. Selain itu gunakanlah bantal pada bagian punggung untuk membuat Anda menjadi lebih nyaman.

Cara Mengobati Insomnia Pada Ibu Hamil

Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Mengobati Insomnia

Cara Mengobati Insomnia – Sebelum mengetahui cara mengobati insomnia susah tidur, Anda perlu mengetahui apa penyebabnya. Dokter mungkin menanyakan mood Anda. Apakah Anda sedang mengalami depresi? Kecemasan? Stress? Mungkinkan insomnia tersebut disebabkan dari rasa nyeri, pengobatan, suatu perampasan dalam hidup Anda sehubungan melakukan perjalanan melewati zone waktu berbeda, atau bekerja di luar shift yang rutin? Mungkinkah kafein, alkohol, atau makanan berbumbu memainkan peranan dalam kesulitan tidur Anda? Pertanyaan yang dijawab “tidak” oleh Anda bisa menjadi penentu dalam mendiagnosa insomnia primer.

Cara Mengobati Insomnia

Cara Mengobati Insomnia

Sebelum melakukan cara mengobati insomnia susah tidur adalah dengan menentukan dan mengobati terlebih dahulu apa yang menjadi penyebab dari insomnia muncul. Anda bisa mengamati gejala yang Anda alami, baik menyangkut mengenai psikologis Anda ataupun juga fisik. Jika Anda mengalami suatu penyakit tertentu, maka Anda harus mengobatinya terlebih dahulu. Jika penyakit insomnia disebabikan karena terjadinya tekanan jiwa seperti stres, depresi, cemas berlebihan, maka cara yang bisa dilakukan adalah dengan menghilangkan terlebih dahulu masalah-masalah yang anda alami. Dan setelah itu, insomnia baru bisa disembuhkan dan ditangani. Cara menyembuhkan insomnia yang kronis secara garis besar melingkupi pada dua pendekatan, yakni penggunaan obat-obatan dan juga pendekatan pola perilaku.

Cara mengobati insomnia dirumah yang bisa dilakukan sendiri adalah dengan :

  1. Mengamati diri sendiri. Perhatikan berapa lama dan seberapa lelap tidur Anda. Hal ini bisa dilakukan dengan bantuan teman sekamar atau orang lain sesuai keinginan Anda.
  2. Mencatat pola tidur. Tuliskan berapa lama waktu tidur Anda, dimana Anda tidur, kapan pernah tidur nyenyak, mengalami mimpi buruk dan lain-lain.

Pasien insomnia umumnya dimulai dengan munculnya gejala-gejala :

  1. Kesulitan jatuh tertidur atau tidak tercapainya tidur nyenyak. Keadaan ini bisa berlangsung sepanjang malam dan dalam tempo berhari-hari, berminggu-minggu atau lebih.
  2. Merasa lelah saat bangun tidur dan tidak merasakan kesegaran. Mereka yang mengalami insomnia seringkali merasa tidak pernah tertidur sama sekali.
  3. Sakit kepala di pagi hari. Ini sering disebut “efek mabuk” padahal nyatanya, orang tersebut tidak minum-minum di malam itu.
  4. Kesulitan berkonsentrasu
  5. Mudah marah
  6. Mata merah
  7. Mengantuk di siang hari.

Insomnia memberi sedikit atau banyak dampak pada kualitas hidup, produktivitas, dan keselamatan. Pada kondisi yang parah, dampaknya bisa lebih serius.

  1. Orang dengan insomnia lebih mudah menderita depresi dibandingkan mereka yang biasa tidur dengan baik.
  2. Kekurangan tidur akibat insomnia member kontribusi pada timbulnya suatu penyakit, termasuk penyakit jantung.
  3. Dampak mengantuk/ketiduran di siang hari dapat mengandam keselamatan kerja, termasuk mengemudi kendaraan.
  4. Orang dengan insomnia bias kehilangan banyak waktu dari pekerjaannya.
  5. Tidur malam yang buruk, dapat menurunkan kemampuan dalam memenuhi tugasharian serta kurang menikmati aktivitas hidup.

Cara mengobati insomnia secara alami adalah bergantung pada seberapa serius gejala yang dialami. Insomnia ringan atau sebentar-bentar, tidak memerlukan pengobatan berarti karena peristiwanya akan berlalu kurang dari sehari. Anda mungkin hanya perlu mengubah jadwal tidur/ bangun atau menyetel ulang jam biologis, sehingga kembali ke keadaan normal. Usaha sederhana lebih lanjut yang bisa Anda lakukan diantaranya adalah :

  1. Menjalani “ritual tidur” yang schat. Anda secara konsisten melakukan aktivitas-aktivtas yang bisa membawa kondisi rileks pada tubuh, seperyti berjalan-jalan setiap pagi atau sore.  Mandi air hangat ata minum susu menjelang tidur
  2. Melakukan hubungan seksual sebelum tidur. Hubungan seksual suami istri besar sekali pengaruhnya terhadap pencapaian tidur yang baik.
  3. Teknik relaksasi, termasuk latihan mengendurkan pijatan atau meditasi.
  4. Berjemur di pagi hari (sebagai usaha menyetel-ulang jam bilogis tubuh Anda)

Selain itu, untuk cara mengobati insomnia alami adalah dengan menghindari hal-hal yang tidak boleh dilakukan dan melakukan apa yang harus dilakukan yakni adalah :

  1. Hindari tidur malam dan bangun lebih pagi dan langsung melakukan aktivitas
  2. Hindarilah minum minuman yang mengandung kafein misalnya seperti soda, teh, kopi saat Anda akan tidir. Namun Anda bisa minum teh herbal atau juga susu hangat yang merupakan salah satu alternatif paling baik.
  3. Tidurlah pada ruangan yang ventilasi udaranya baik, dan lebih baik lagi jika jendela dalam keadaan terbuka.
  4. Jangan makan makanan yang berat di waktu malam hari
  5. Menggunakan minyak esensial yang berasal dari lavender, kamomil, dan merjoram yang mengandung kandugan penenang. Caranya adalah tambahkanlah 2 tetes minyak esensial tadi ke dalam air mandi yang hangat sebelum Anda tidur, atau Anda bisa meneteskan ke sapu tangan kemudian diletakkan pada bawah bantal.
  6. Hirup udara yang segar dan melakukan olahraga dengan teratur dan rutin.
  7. Dan jika anda tidak bisa tidur di waktu malam hari, namun Anda bisa tertidur di siang hari, maka sebaiknya pikirkanlah kembali rutinitas harian Anda dan aturlah dengan baik.

Cara Mengobati Insomnia

Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Alami Mengobati Insomnia

Cara Alami Mengobati InsomniaSusah tidur atau lebih dikenal dengan nama insomnia yang merupakan suatu gangguan tidur dan jika terus berlangsung dalam waktu yang lama akan mengganggu tingkat kesehatan dan menurunkan sistem kekebalan tubuh sehingga tubuh mudah terserang penyakit akibat komplikasi dari insomnia.

Cara Alami Mengobati Insomnia

Cara Alami Mengobati Insomnia

Dampak negatif yang timbul dari insomnia yang berkelanjutan, adalah :

1. Menimbulkan penyakit kronis seperti diabetes, hati dan jantung
2. Tubuh menjadi tidak fit
3. Hilangnya keseimbangan tubuh
4. sistem kekebalan tubuh yang terus mengalami penurunan
5. Timbul rasa kantuk di jam kerja
6. Tidak dapat berkonsentrasi
7. Organ otak menjadi terbebani
8. Perasaan yang tidak nyaman, mudah gelisah, cemas dsb.

Ada beberapa Cara Alami Mengobati Insomnia  :

1. Usahakan untuk tidur pada jam yang sama setiap malam
2. Pastikan tempat tidur nyaman dan suhu ruang sesuai kehendak
3. Jangan memikirkan masalah kehidupan sehari-hari
4. Olahraga ringan pada sore bisa membantu, tetapi jangan melakukan saat sebelum tidur
5. Hindari minum kopi, alkohol atau merokok sebelum tidur
6. Hindari kebiasaan tidur siang
7. Cara Alami Mengobati Insomnia Mendengarkan musik klasik atau berendam di air hangat untuk merenggangkan otot-otot yang tegang dan memberi ketenangan akan perasaan dan rasa rileks lebih panjang untuk tidur.

Karena penyakit insomnia merupakan salah satu respon yang umu dari gangguan stres akiibat dari tekanan pada pikiran dan tubuh yang tidak ingin membiarkan Anda untuk beristirahat. Maka jika Anda mengalami sakit kepala akibat dari stres, atasilah dengan cara lebih bersantai agar Anda bisa mendaptkan tidur yang berkualitas dan berkuantitas. Pastikan terlebih dahulu Anda mempunyai pola makan yang baik, rutin dalam melakukan olahraga dan membiasakan diri untuk menenangkan diri disaat waktu tidur sudah tiba.

Mendapatkan waktu tidur yang berkualitas dan cukup akan membantu Anda untuk memulihkan kembali energi serta gairah dalam meakukan aktivitas Anda sehari-hari. Dan untuk mereka yang menderita insomnia, cara alami mengobati insomnia bisa dilakukan dengan menggunakan cuka apel. Cuka apel bisa digunakan sebagai salah satu jalan alternatif untuk cara mengobati insomnia secara alami. Cara mengobati insomnia dengan menggunakan cuka apel adalah 2 sendok makan cukap apel dan dua sendok makan madu asli yang dicampurkan ke dalam 150 ml air. Kemudian minumlah sebelum tidur dan Anda bisa mendapatkan waktu tidur yang berkualitas dan kuantitas.

Selain itu, cara alami mengobati insomnia susah tidur adalah perlunya mengetahui periode tidur yang tetap dalam sehari. Anda harus mengetahui berapa lama Anda tidur dan periode tidur yang Anda buruhkan. Dan biasanya beberapa orang bisa mendapatkan waktu tidur yang nyaman hanya dalam waktu beberapa jam saja, namun bukan berarti hal ini tidak mungkin Anda membutuhkan waktu 9 jam tidur. Anda harus mempertahankan jam berapa anda tidur dan lakukan hal ini sampai menjadi pola tidur yang menetap.

Cara mengobati insomnia dengan mengatur gaya hidup. Anda harus melakukan aktivitas harian yang baik seperti makan makanan yang sehat, melakukan olahraga dengan teratur dan juga melakukan hal lainnya yang bisa menyeimbangkan pola perilaku yang sehat pada Anda. Selain itu, Anda harus mengetahui bahwa kegiatan yang Anda lakukan disiang hari, maka Anda akan merasakan lebih lelah dan akan menjadi cepat tidur di malam hari.

Untuk mengobati insomnia susah tidur sebaiknya adalah jangan tidur di sore hari. Karena untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualitas, Anda diharuskan untuk menghindari waktu tidur di sore hari hal ini dilakukan agar disaat waktu tidur malam datang maka masih bisa Anda manfaatkan. Untuk mengisi waktu sore hari, maka cobalah melakukan aktivitas lain selain tidur dan melakukan olahraga.

Jauhkanlah ponsel serta televisi dari jangkauan mata Anda. Karena Anda membutuhkan konsentrasi saat akan tidur, oleh sebab itulah akan sangat baik agar tidak menyalakan televisi dan memainkan handphone. Selain itu matikanlah televisi yang masih menyala dan Anda akan menjadi lebih mudah untuk bisa tidur. Minum susu atau makan pisang juga bisa membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Sudah dibuktikan bahwa susu dan pisang merupakan dua jenis makanan yang bisa digunakan untuk membantu mengobati insomnia. Dan mereka mempunyai zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membuat kita menjadi lebih cepat terlelap.

Selain itu melakukan pemijatan sebelum tidur, karena salah satu cara yang bisa membuat kita lebih cepat adalah melakukan  relaksasi dan juga melakukan pemijatan yang dianggap merupakan salah satu cara alami mengobati insomnia susah tidur yang bisa memberikan suasana lebih rileks pada pikiran Anda. Dan Anda juga bisa mendengarkan musik serta menggosok perut dengan menggunakan air hangat merupakan salah satu hal yang bisa menjadi andalan dalam melakukan pemijatan.

Cara Alami Mengobati Insomnia

Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Untuk Mengobati Insomnia

Cara Untuk Mengobati Insomnia – Banyak hal yang menyebabkan seseorang susah tidur mulai dari faktor psikologis, mental, kekurangan vitamin dan asupan gizi yang penting bagi keseimbangan tubuh. Memang kebanyakan orang yang mengalami insomnia didasari oleh faktor psikologis seperti kelelahan, kecemasan atau adanya suatu tekanan.

Namun adapula sebagian orang yang mengalami masalah insomnia disebabkan oleh kekurangan asupan vitamin dan nutrisi penting lainnya. Oleh karena banyak orang yang mengkonsumsi berbagai obat pengantar tidur untuk membantu Cara Untuk Mengobati insomnia susah tidur. Pada sebagian orang jika dipahami, mereka yang mengalami insomnia bisa di atasi dengan Cara Untuk Mengobati Insomnia alami sederhana yakni dengan mengkonsumsi suplemen multivitamin dan mineral.

Cara Untuk Mengobati Insomnia

Cara Untuk Mengobati Insomnia

Berikut adalah cara untuk mengobati insomnia tradisional dengan vitamin dan mineral :

  1. Mengkonsumsi suplemen yang berdosis 500 mg untuk kalsium dan 250 mg untuk magnesium. Kalsium dan magnesium membantu mengendurkan sistem saraf sehingga mempermudah seseorang tertidur.
  2. Mengkonsumsi vitamin B12 sekali sehari. Karena kekurangan vitamin B12 merupakan salah satu faktor penyebab dari insomnia.
  3. Vitamin B6 denga dosis 50 mg setiap hari. Vitamin B6 berperan penting dalam produksi serotonin dan neurotransmitter lain yang bekerja membantu seseorang lekas tidur.

Karena tidur merupakan salah satu aktivitas yang rutin harus dilakukan setiap harinya untuk mendapatkan kondisii tubuh yang lebih rileks dan lebih sehat. Selain itu, tidur juga merupakan salah satu penyembuh alami yang sangat hebat. Karena pada saat kita sedang tertidur, maka sel-sel di dalam tubuh akan memperbarui dan juga memperbaiki dirinya sendiri. Dan jika kita mengalami masalah kurang tidur atau gangguan susah tidur maka akan beresiko pada terjadinya gangguan kesehatan dan gangguan emosi salah satunya adalah stres dan sakit kepala.

Karena pada setiap orang memerlukan waktu tidur dengan porsi yang cukup. Dan sebagian orang membutuhkan enam jam dan yang lainnya membutuhkan waktu tidur selama 9 jam untuk mendapatkan waktu tidur yang nyaman dan berkualitas. Namun, salah satu penelitian menunjukkan bahwa dari mayoritas orang biasanya membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam dalam sehari. Dan selain itu penelitian lainnya menunjukkan bahwa tidur akan menjadi lebih nyenyak dan lebih berkesinambungan jika kita tidur dengan periode waktu yang terbilang teratur dan bersifat kontinyu.

Cara untuk mengobati insomnia susah tidur adalah dengan menghindari tidur yang berlebihan atau juga berbaring pada tempat tidur dalam waktu berlama-lama meski Anda dalam keadaan terjaga. Karena kelebihan tidur biasanya  cenderung akan membuat waktu tidur Anda menjadi terbagi, membuat tidak segar, dan membuat tubuh kita cenderung lebih emosional. Yang paling penting adalah kelebihan tidur bisa membuat acara tidur di malam hari mengalami gangguan.

Cara mengobati insomnia herbal dengan membuat lingkungan tidur sekeliling Anda menjadi lebih nyaman. Karena tidur yang berkualitas akan didukung oleh lingkungan yang nyaman dan juga lingkungan yang kondusif. Ada berbagai faktor yang berhubungan disini salah satunya adalah suara dan cahaya. Untuk melakukan suatu upaya dalam hal menimimalisir ketidaknyamanan disaat sedang tidur ada beberapa hal yang harus dilakukan :

  1. Suasana kamar
    Aturlah set ruangan dan juga suhu di dalam ruangan kamar Anda agar Anda menjadi nyaman saat tidur. Dan kebanyakan para ahli tidur menyetujui bahwa dengan mengatur suhu menjadi sedikit lebih dingin akan membuat tidur menjadi lebih nyaman.
  2. Matikan lampu
    Jika Anda ingin mendapatkan waktu tidur yang baik, maka cobalah untuk mematikan lampu dan mengurangi suara yang bising dan dibantu dengan menyediakan suara yang putih dan lembut, misalnya adalah suara kipas angin. Selain itu, Anda bisa menggunakan alat yang bisa menyekat suara yang berasal dari luar. Serta jika perli dan ungkin, khusus untuk mereka yang bekerja di shift malam, maka memasang mesin penjawab telepin dan juga mencabut telepon di kamar tidur merupakan salah satu cara mengobati insomnia yang baik.
  3. Perlengkapan tidur
    Untuk beberapa kasus gangguan susah tidur, tidur yang tidak nyaan bisa disebabkan karena perlengkapan tidur yang dipakai misalnya adalah bantal dan juga kasur. Oleh sebab itulah, cara pemilihan dari jenis bantal dan juga kasur yang cocok merupakan salah satu hal yang penting untuk menunjang tidur yang berkualitas.
  4. Bantal yang baik
    Cara mengobati insomnia dengan memilih jenis bantal yang bisa membagi tekanan pada bagian seluruh kepala dan juga bahu. Selain itu, tekanan yang berasal dari bantal adalah untuk membantu menekan dan juga mendukung bahu, dan bisa membantu menjaga punggung agar tidak mengalami gangguan.
  5. Posisi tidur
    Posisi tidur merupakan salah satu faktor pendukung yang penting untuk mendapatkan waktu tidur yang baik. Dan  biasanya faktor ini datang dari perilaku Anda sendiri.

Cara Untuk Mengobati Insomnia

Posted in Mengobati Insomnia | Tagged , , , , , , , | Leave a comment